Parece que em qualquer lugar que você se vire, há outro anúncio para algum novo suplemento nutricional. Promessas de aumento de energia, melhor sono e melhor desempenho atlético são abundantes. Mas será que estes suplementos realmente funcionam? Vamos dar uma olhada mais de perto.

A eficácia de qualquer suplemento depende de uma variedade de fatores, incluindo os ingredientes específicos que ele contém, a dosagem e o nível geral de saúde e condicionamento físico da pessoa. Por exemplo, alguém que já está comendo uma dieta saudável e fazendo bastante exercício provavelmente verá menos diferença do que alguém que se esforça para comer bem e ter atividade suficiente. Dito isto, há algumas categorias gerais de suplementos que tendem a ser eficazes para a maioria das pessoas.

Multivitamínicos:

Um multivitamínico diário é uma boa maneira de garantir que você esteja recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Isto é especialmente importante se você tiver deficiências específicas ou se estiver em risco de desenvolvê-las (como por exemplo, se estiver grávida ou tiver certas condições médicas).

Proteínas:

A proteína em pó (popularmente conhecidos pelo nome em inglês Whey protein) é essencial para a construção muscular, por isso os pós proteicos podem ser úteis para as pessoas que estão procurando adicionar mais massa muscular. Eles também podem ser úteis para pessoas que lutam para conseguir proteína suficiente apenas através de sua dieta. Basta ter certeza de escolher uma proteína em pó que se adapte aos seus objetivos (como a proteína de soro de leite se você estiver procurando construir músculo ou proteína de caseína se estiver tentando perder peso) e estilo de vida (como opções veganas ou sem glúten).

Omega-3s:

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do coração, função cerebral e imunidade. Se você não comer muito peixe, você pode se beneficiar ao tomar um suplemento de ômega-3. Basta escolher um que tenha sido purificado para remover o mercúrio e outras toxinas.

Probióticos:

Os probióticos são bactérias vivas que ajudam a manter seu intestino saudável. Eles podem melhorar a digestão, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade. Você pode encontrar probióticos em forma de suplemento ou em alimentos fermentados como iogurte, chucrute e kimchi.

Em resumo, se um suplemento nutricional funcionará ou não dependerá de muitos fatores. Dito isto, existem algumas categorias gerais de suplementos que tendem a ser eficazes para a maioria das pessoas, tais como multivitaminas, proteínas em pó, ômega-3s e probióticos. Portanto, se você estiver pensando em experimentar um suplemento, fazer sua pesquisa antecipadamente pode ajudá-lo a escolher um que seja adequado para você.