O final das férias significa, para muitos pais e mães, o momento de programar a volta às aulas do seu filho. Retomar a rotina de estudos pode ser um desafio momentâneo para as crianças, mas também demanda dos pais alguns cuidados.

Um desses cuidados é a montagem da lancheira saudável para levar para o colégio. Para lhe ajudar nessa tarefa, o Pão de Açúcar separou algumas dicas para seu filho levar não apenas no primeiro, mas em todos os dias de aula. Confira!

Coloque um alimento de cada grupo na lancheira

Montar uma lancheira saudável começa pela importância de valorizar a variedade de alimentos e nutrientes na refeição do seu filho. Crianças precisam comer de tudo, de maneira equilibrada e controlada, sem preocupação com restrições ou dietas (a menos que seja uma questão de saúde).

Por isso, uma lancheira saudável conta com pelo menos três tipos de alimentos diferentes: um carboidrato, uma fruta e um tipo de proteína.

Opte sempre por carboidratos integrais (pães, biscoitos e bolos integrais), frutas fáceis de manipular (como as com casca ou já picadinhas) e proteínas leves como queijos brancos, carnes desfiadas e até mesmo ovos cozidos.

Sempre que possível cozinhe as receitas que seu filho vai levar

Quem tem o hábito de ir para a cozinha, pode adicionar o lanchinho dos filhos à lista do que vai cozinhar no dia. Prefira sempre mandar um bolo caseiro, um sanduíche natural ou uma salada de frutas feita em casa. Essas são opções mais interessantes que um alimento industrializado ou já comprado pronto.

Alimentos feitos em casa, além de mais nutritivos, podem garantir maior sensação de saciedade e bem-estar para seus filhos no colégio.

Cuidado com os alimentos perecíveis

Nem toda escola conta com um espaço refrigerado para os alunos guardarem seus lanchinhos. Por isso, se atentar ao uso de alimentos perecíveis na hora de montar essa refeição é um cuidado importante.

Produtos como maionese e alguns derivados do leite – como iogurtes e bebidas lácteas – podem estragar ao passar muito tempo em ambientes pouco refrigerados. Prefira, caso você não tenha lancheiras térmicas ou geladeiras no colégio, oferecer para seu filho lanches mais seguros e tolerantes a temperaturas mais altas.

A garrafinha de água não pode faltar

Crianças podem esquecer-se facilmente, ao longo do dia, de tomar água regularmente e se manter hidratadas. Por isso envie uma garrafinha de água cheia todos os dias, mesmo que a escola tenha bebedouro.

Combine com seu filho que ela deve voltar para a casa completamente vazia ao final do dia!