A vitamina D é um nutriente que tem ganho muita atenção recentemente. Isto porque precisamos dela para manter os ossos saudáveis, mas muitas pessoas são deficientes nesta importante vitamina. A deficiência de vitaminas D afeta cerca de 42% dos adultos e pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo osteoporose e raquitismo em adultos e crianças, bem como o aumento do risco de fraturas ósseas, câncer e outras doenças. Se você está lendo este artigo, você provavelmente sabe o quanto a Vitaminas D é crucial, mas você sabe o quanto precisa diariamente? Continue lendo para aprender tudo o que você precisa saber sobre a Vitamina D!
Muitas pessoas não estão cientes da importância da vitamina D para a saúde. Embora possa ser obtido a partir dos alimentos que comemos, também pode ser obtido da exposição aos raios solares. A vitaminas D é importante porque ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é necessário para ossos fortes e saudáveis. Também foi demonstrado que a vitaminas D pode proteger contra várias doenças, incluindo o câncer.
11 benefícios da Vitamina D
A vitamina D é importante para muitas funções no corpo, inclusive:
Mantendo os ossos fortes e saudáveis.
A vitaminas D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é necessário para ossos fortes e saudáveis. Na verdade, uma deficiência de vitamina D está associada a um aumento do risco de fraturas ósseas.
Prevenção de doenças cardíacas.
A vitamina D pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorando a função do músculo cardíaco e baixando a pressão sanguínea.
Prevenir o diabetes tipo 2.
A vitaminas D pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade insulínica e baixando o açúcar no sangue.
Reduzir o risco de câncer.
As evidências sugerem que a vitamina D pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, ovariano e de mama. Entretanto, são necessários mais estudos para confirmar este efeito.
Melhorando o funcionamento do sistema imunológico.
A vitaminas D pode melhorar o funcionamento do sistema imunológico em adultos mais velhos e crianças pequenas. Foi demonstrado que reduz o risco de infecções respiratórias virais, tais como o resfriado comum ou a gripe. No entanto, não foi considerado eficaz em adultos jovens ou saudáveis.
Ter uma gravidez saudável – Se você está grávida ou planeja engravidar, é importante obter vitaminas D suficiente. As evidências sugerem que isto pode reduzir o risco de nascimento prematuro ou baixo peso ao nascer. Também foi constatado que reduz o risco de pré-eclâmpsia, uma condição que causa hipertensão arterial durante a gravidez.
É evidente que a Vitaminas D tem muitos benefícios para nossa saúde em geral. Se você sente que não está recebendo vitaminas D suficiente dos alimentos que consome, talvez queira considerar expor-se aos raios solares por 15-20 minutos todos os dias ou tomar um suplemento de vitamina D3 (o tipo de vitaminas D que nosso corpo produz quando estamos expostos aos raios UVB do sol). No entanto, é sempre melhor consultar seu médico antes de tomar um suplemento.
Dose recomendada de vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda seu corpo a regular o cálcio. Ela é produzida principalmente quando os raios UV da luz solar atingem sua pele e provocam uma reação química que resulta na formação da vitaminas D. Esta vitamina é importante para a saúde óssea, bem como para a prevenção de várias doenças como câncer, doenças auto-imunes, diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e derrame cerebral. Existem dois tipos de Vitamina D: Vitamina D2 (Ergocalciferol) – produzida a partir da luz UV em cogumelos e plantas. Vitaminas D3 (Cholecalciferol) – produzida quando sua pele é exposta à luz UV. A vitamina D é importante para a saúde e a deficiência de vitamina D pode causar uma série de problemas de saúde.
Quanta vitamina D você precisa?
Isto depende de uma variedade de fatores, incluindo sua idade, saúde e se você está grávida ou amamentando. Recomenda-se que a população em geral receba 10 microgramas (mcg) diariamente, com um limite superior de 4.000 mcg por dia. Se você estiver tomando suplementos de vitaminas D, é importante notar que a vitamina D3 é preferível à D2, especialmente durante a gravidez e a amamentação. A vitamina D3 é produzida em sua pele sob luz UV e é a forma desta vitamina que está presente nos suplementos. A vitamina D2 é encontrada em alimentos, como cogumelos e alimentos fortificados, como leites não lácteos, margarinas e flocos de cereais.
Sintomas da falta de vitamina D
Há uma variedade de sinais e sintomas da falta de vitamina D. A deficiência de vitaminas D pode causar fraqueza muscular e dor nas pernas, dores nas costas e nas costas, dores de cabeça inexplicáveis, ganho de peso, fadiga e problemas para dormir. Se você não estiver recebendo vitaminas D suficiente, seus níveis de cálcio cairão, e isto pode levar a um risco maior de desenvolvimento de osteoporose, osteoartrite e degeneração muscular.
Se você sente que não apanha sol suficiente, se está grávida e amamentando, se tem mais de 50 anos, ou se tem a pele mais escura, então talvez precise suplementar sua ingestão de vitaminas D. Os exames de sangue são a melhor maneira de determinar se seus níveis de vitamina D estão baixos e se você precisa suplementá-los.
Como obter vitamina D
A melhor maneira de obter vitamina D é estar sob a luz do sol. Isto porque a luz UV-B, que vem do sol, é o que desencadeia a produção de vitaminas D em sua pele. No entanto, você só pode fazer isso durante a primavera e o verão porque a luz UV é bloqueada por nuvens, neblina e ar nebuloso no outono, inverno e primavera. Você também pode obter vitaminas D de alimentos, como peixes gordurosos (como salmão, cavala e arenque), ovos e alimentos fortificados.
Se você optar por complementar sua ingestão de vitamina D, tenha cuidado com o local onde a compra, pois ela pode ser cara e você não quer comprar um produto barato e potencialmente de baixa qualidade. Você também deve saber que a vitamina D é lipossolúvel, o que significa que é armazenada em suas células gordurosas e pode causar toxicidade, portanto, você deve fazer um exame de sangue para acompanhar seu progresso.
Suplementação de Vitamina D
Se você não conseguir obter vitaminas D suficiente do sol, você pode tomar suplementos de vitamina D3. Entretanto, estes não são uma boa fonte de vitaminas D, pois contêm apenas uma pequena quantidade de vitamina D3. Em contraste, obter exposição suficiente aos raios UV pode resultar em níveis de vitaminas D de 30.000 IU, o que é muito mais do que se pode obter de um único suplemento de vitaminas D.
Tenha em mente que, embora a luz UV seja a melhor e mais segura maneira de obter vitaminas D, você deve se proteger dos danos causados pelo sol usando protetor solar, já que é possível se tornar deficiente em vitaminas D por excesso de sol. Você também deve usar um protetor solar com FPS de 30 ou mais e passar não mais do que 15 minutos ao sol sem protetor solar. Antes de tomar suplementos de vitaminas D, certifique-se de verificar com seu médico se você precisa tomar doses maiores de vitamina D3.
Raios UV e suplementos de vitamina D são saudáveis?
Quando se trata de luz UV, é importante entender que nem todos os raios ultravioleta são criados igualmente. Há uma diferença entre a luz UVB e a UVA, e é importante saber quanto de cada uma delas você está recebendo. A melhor maneira de obter sua vitaminas D do sol é obter cerca de 10-20 minutos de sol ao meio-dia entre as 10h e as 15h.
Neste momento, quando os raios UVB são mais fortes, a radiação UV é cerca de 30% mais forte do que o resto do dia. Isto porque a luz UV viaja através da atmosfera e se torna menos potente à medida que viaja do sol para a terra. Ao meio-dia, a luz solar viaja através da camada mais espessa da atmosfera da Terra e é mais forte. Portanto, neste momento, você é capaz de produzir mais vitaminas D por estar ao sol, já que a luz UVB é mais potente.
Conclusão
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que ela é armazenada em seu corpo e pode levar à toxicidade se você a tiver em excesso. Existem dois tipos de vitamina D: Vitaminas D2 (Ergocalciferol) – produzida a partir da luz UV em cogumelos e plantas. Vitaminas D3 (Cholecalciferol) – produzida quando sua pele é exposta à luz UV. A vitamina D é importante para a saúde e a deficiência de vitaminas D pode causar uma série de problemas de saúde.
A melhor maneira de obter vitamina D é estar sob a luz do sol. Isto porque a luz UV-B, que vem do sol, é o que desencadeia a produção de vitaminas D em sua pele. No entanto, você só pode fazer isso durante a primavera e o verão porque a luz UV é bloqueada por nuvens, neblina e ar nebuloso no outono, inverno e primavera. Você também pode obter vitamina D de alimentos, como peixes gordurosos (como salmão, cavala e arenque), ovos e alimentos fortificados.
