Cãibras são uma experiência comum e muitas vezes dolorosa para muitos indivíduos. Embora as cólicas possam ser desconfortáveis, raramente são indicativas de um problema médico subjacente. Este ensaio irá explorar as causas, tratamentos e prevenção de cãibras.
As causas das cãibras dependem do tipo e localização da cãibra. As cãibras podem ser caracterizadas como verdadeiras ou falsas. As verdadeiras cãibras envolvem a contração involuntária de um músculo acompanhada de dor. Cãibras falsas, também conhecidas como pseudocãibras, resultam de uso excessivo ou esforço, mas não são acompanhadas de dor. Causas comuns para ambos os tipos de cãibras incluem desequilíbrio eletrolítico, desidratação, músculos sobrecarregados e falta de alongamento antes da atividade física.
Há uma variedade de tratamentos disponíveis para aliviar as cólicas. Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno ou acetaminofeno, podem ajudar a reduzir a inflamação associada à tensão muscular ou dor causada por cãibras. Uma compressa fria aplicada diretamente na área afetada também pode reduzir o inchaço e aliviar a dor associada às cãibras verdadeiras. Além desses métodos, o alongamento antes da atividade física e o aumento dos níveis de hidratação podem ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade de futuros episódios de cólicas.
Em termos de técnicas de prevenção para evitar ocorrências futuras de cãibras verdadeiras ou falsas, seguir as orientações nutricionais adequadas é importante para manter níveis saudáveis de eletrólitos no corpo que suportam a contração e o relaxamento muscular saudável. Comer alimentos ricos em potássio, como bananas, pode ajudar a regular o equilíbrio eletrolítico, a fim de evitar desequilíbrios que podem causar problemas musculares, como cãibras verdadeiras ou falsas.
Além disso, praticar exercícios regulares de alongamento ajuda a soltar os músculos tensos que podem contribuir para tensão desnecessária ou esforço excessivo durante o exercício, o que pode levar a falsos episódios de cãibras. Por fim, beber quantidades suficientes de água diariamente ajuda a garantir uma hidratação adequada, que apóia a saúde muscular ideal, reduzindo a probabilidade de problemas associados à desidratação, como espasmos musculares verdadeiros ou falsos.
Embora experiências desconfortáveis e às vezes dolorosas, a maioria dos casos de espasmos musculares verdadeiros ou falsos não são questões médicas sérias e podem ser tratadas com modificações de estilo de vida de suporte, como tomar medicamentos como ibuprofeno quando necessário; aplicação de compressas frias; aumentar os níveis de hidratação; comer alimentos ricos em potássio; engajar-se em exercícios regulares de alongamento; e consumir grandes quantidades de água todos os dias, todos os quais têm benefícios potenciais para ajudar a aliviar os sintomas associados a ambos os tipos de espasmos musculares comuns, ao mesmo tempo em que também previnem ocorrências futuras
O que fazer em caso de cãibra?
Cãibras são dores repentinas e agudas que podem ocorrer em qualquer músculo do corpo. Eles podem ser causados por uma variedade de fatores, como esforço excessivo, desidratação, desequilíbrios eletrolíticos ou deficiências nutricionais. Embora as cãibras possam surgir repentinamente e causar um desconforto considerável, há várias coisas que você pode fazer para aliviar a dor e evitar que elas voltem.
O primeiro passo no tratamento de uma cãibra é garantir que você esteja adequadamente hidratado. A desidratação é uma das causas mais comuns de cãibras musculares e quando seu corpo não tem água suficiente para trabalhar, ele envia sinais para os músculos se contraírem com mais força, o que pode resultar em cãibras dolorosas. É importante manter-se hidratado com água ao longo do dia, mas se sentir cãibras, uma solução eletrolítica como Gatorade ou Powerade pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos e reduzir as cólicas.
O alongamento é outra maneira eficaz de aliviar as cãibras musculares. Exercícios suaves de alongamento direcionados à área afetada podem ajudar a soltar os músculos tensos e aliviar a tensão que pode estar causando dor. Alguns alongamentos simples, como círculos nos tornozelos ou toques nos dedos dos pés, bastarão; no entanto, é importante não esticar muito, pois isso pode agravar ainda mais a área. Se possível, tente fazer alguns alongamentos dinâmicos leves antes de qualquer atividade física; isso ajudará a aquecer os músculos para que não fiquem muito tensos durante o exercício ou outras atividades que possam causar cãibras.
Outra coisa que você pode fazer se sentir um espasmo muscular ou cãibra é tomar um medicamento de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, que ajudará a reduzir a inflamação ao redor da área afetada e proporcionará alívio temporário da dor. Ao tomar esses medicamentos, é importante beber bastante água, pois eles tendem a agir como diuréticos, o que significa que aumentam a produção de urina, o que desidrata ainda mais o corpo, aumentando as chances de cãibras musculares ao longo do tempo.
Se os sintomas persistirem após tentar esses métodos, seria sensato procurar atendimento médico, pois pode haver condições subjacentes que fazem com que seu corpo reaja dessa maneira, como hiponatremia (baixo teor de sódio
m), hipernatremia (níveis elevados de sódio) ou miopatias metabólicas (funcionamento anormal dos músculos esqueléticos). Essas condições requerem testes e tratamento especializados, portanto, a visita ao seu médico deve sempre ser considerada se você tiver espasmos / cãibras musculares recorrentes e graves, apesar de tentar diferentes remédios em casa.
Em conclusão, embora os espasmos/cãibras musculares possam ocorrer rapidamente e causar um desconforto considerável, existem várias etapas que podem ser tomadas para aliviar os sintomas temporariamente e a longo prazo, para que não se tornem um problema recorrente no futuro.
Manter-se adequadamente hidratado, alongar-se regularmente e tomar medicamentos de venda livre devem fazer parte de sua rotina se você frequentemente lida com espasmos / cãibras musculares; no entanto, se os sintomas persistirem apesar dessas medidas, é necessário procurar atendimento médico para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento para obter os melhores resultados de saúde.
Qual é o motivo das cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas, também conhecidas como espasmos musculares dolorosos, são muito comuns e podem afetar pessoas de todas as idades. Eles podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas são mais comumente sentidos nas pernas, especialmente à noite. Embora a causa das cãibras nas pernas nem sempre seja conhecida, existem alguns fatores que podem contribuir para elas.
Uma das possíveis causas de cãibras nas pernas é a desidratação. Quando nossos corpos ficam desidratados, pode haver um desequilíbrio nos eletrólitos que pode levar a cãibras musculares. Isso torna importante manter o controle da ingestão de líquidos e garantir que bebamos o suficiente ao longo do dia. Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, devem ser evitadas porque agem como diuréticos, fazendo com que percamos mais líquidos do que ingerimos. devido à desidratação.
Outro fator que pode contribuir para as cãibras nas pernas é fazer exercícios sem alongamento prévio. Quando nos exercitamos sem alongar nossos músculos primeiro, nossos músculos ficam tensos e tensos, o que pode aumentar a chance de desenvolver espasmos musculares ou cãibras posteriormente.
Além disso, se realizarmos movimentos repetitivos por longos períodos de tempo sem fazer pausas, isso também pode levar a cãibras nas pernas devido ao uso excessivo ou tensão em certos grupos musculares. Para evitar isso, é importante alongar-se antes do exercício e fazer pausas durante qualquer atividade física que exija movimentos repetitivos, como caminhar ou correr longas distâncias.
Outras causas potenciais de cãibras nas pernas incluem má circulação sanguínea, nutrição inadequada, falta de sono e certas condições médicas subjacentes, como diabetes ou doença arterial periférica (DAP). A má circulação sanguínea significa que o sangue rico em oxigênio não consegue atingir os músculos com rapidez suficiente, de modo que eles tendem a se cansar mais rapidamente, levando a dores e dores, incluindo cãibras nas pernas quando sobrecarregado ou muito tenso.
A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde muscular; não obter magnésio, potássio e cálcio suficientes através de sua dieta pode causar deficiências em seu corpo, resultando em espasmos musculares ou tensão, resultando em dor de cãibras nas pernas. Descansar adequadamente é essencial para a saúde geral; consistentemente não dormir o suficiente nos tornará mais propensos a lesões, incluindo aquelas que afetam as pernas, causando dor por tensão muscular conhecida como “cavalo charley” ou contrações musculares severas que levam a dores intensas de um caso grave de cãibras nas pernas.
Por fim, certas condições médicas, como diabetes, muitas vezes causam danos nos nervos conhecidos como neuropatia periférica, que podem causar sensações de formigamento e dormência, juntamente com sensações de dor persistente, tornando-nos mais propensos a desenvolver espasmos musculares dolorosos nas pernas durante o sono à noite ou mesmo enquanto estamos sentados durante o dia. horas de tempo.
No geral, embora existam muitas causas potenciais pelas quais alguém pode sentir espasmos musculares dolorosos comumente referidos como “cãibras nas pernas”, algumas medidas preventivas que devem ser tomadas incluem manter-se hidratado, comer refeições nutritivas com níveis equilibrados de minerais vitamínicos, alongar-se antes do exercício, manter-se regular sono reparador , evitar o consumo de cafeína , deixar de fumar , etc .
Além disso , se tiver episódios frequentes de dores graves nas pernas ou outro tipo de dores músculo – esqueléticas crónicas que persistam mais tempo do que o habitual , é recomendável que fale com o seu médico sobre estas questões .
