Todo mundo tem uma gordurinha ali e outra ali que quer tirar, eliminá-la de uma vez por todas. O problema é que perder gordura localizada, como a que temos na região abdominal, é bastante difícil mas, não é impossível. Com muito esforço, dedicação e seguindo tudo como manda o figurino não há porque não conseguir.

Além do problema estético, uma barriga mais saliente é indicativo de outras doenças como diabetes e maior risco de adquirir hipertensão arterial. Na verdade, há uma proporção entre o tamanho do quadril e a circunferência abdominal e é esse valor que vai definir qual o maior ou menor risco de desenvolver doenças crônicas.

Pratique exercícios

Fazer atividade física é fundamental para a saúde como um todo, mas, especificamente, para perder barriga é preciso investir dos exercícios certos. Exercícios aeróbicos são os mais indicados para quem quer perder peso e também para perder gordura localizada. Existem 3 deles que são os mais indicados pelos profissionais da área para esse objetivo: natação, corrida e pedalar.

A diferença dessas atividades para outras é o fato de que eles conseguem manter o nosso metabolismo acelerado por mais tempo. Para quem é sedentário e está iniciando as atividades agora o melhor é começar com uma caminhada leve e acelerar com o passar dos dias até alcançar um ritmo de corrida.

Fazer abdominais ajuda?

Eis um mito que todo mundo acredita fielmente: abdominal é exercício essencial para quem quer perder barriga. Na verdade, praticar abdominais é como fazer agachamentos ou malhar o tríceps: você está exercitando apenas a musculatura. Fazer esse movimento de comprimir e alongar os músculos da barriga não mobiliza a gordura e nem faz com que o tecido adiposo seja metabolizado.

Não está totalmente errado dizer que os abdominais reduzem a circunferência abdominal, afinal de contas, quando o músculo está trabalhando ele utiliza a gordura disponível naquela região. E assim, o tecido adiposo vai diminuir mas, em proporções bem menores do que a esperada.

Alimentação

Já ouviu a frase “somos o que comemos”? É a mais absoluta verdade. Para ajudar na redução da gordura abdominal ter uma boa alimentação é primordial e o mais importante. A primeira coisa que você deve fazer é eliminar os carboidratos simples da sua dieta como pães, bolos, biscoitos, doces e massas. O carboidrato é a nossa primeira fonte de energia, ele é muito mais fácil de ser utilizado pelo corpo como energia para manter o funcionamento do organismo.

O problema com os carboidratos simples é que eles disponibilizam energia em grande quantidade de uma só vez e a insulina liberada pelo pâncreas não suficiente para metabolizar toda essa quantidade.

O que não consegue ser mobilizado é rapidamente transformado em gordura e estocado dentro das células adiposas. É assim que conseguimos parte da nossa gordura abdominal e é por isso que os carboidratos simples não devem mais fazer parte do seu cardápio.

Não quer ficar sem comer esses alimentos? Substitua-os pelos carboidratos complexos ou, também conhecidos como alimentos integrais. Por serem ricos em fibras eles prolongam a sensação de saciedade e não formam os picos de insulina no organismo. Desta forma, o corpo tem tempo de metabolizar todo o carboidrato consumido e não precisará transformá-lo em gordura e aumentar ainda mais os pneuzinhos.