‍Os abacates são uma das frutas mais populares do mundo, com mais de 90 bilhões por ano vendidos. Além de serem deliciosos e baratos, eles também são carregados com nutrientes. Este artigo discutirá os 8 principais benefícios dos abacates e como eles podem melhorar sua saúde. Continue lendo para saber mais sobre o assunto.

Benefícios para a saúde do coração

O abacate é uma rica fonte de ácidos graxos monoinsaturados como o ácido oléico, que foi encontrado para ajudar a reduzir a pressão sanguínea e diminuir o colesterol. Se você está procurando um alimento que ajude a fortalecer seu coração e reduzir seu risco de doença cardiovascular, o abacate é uma boa escolha.

Estudos também sugeriram que os abacates podem melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar o volume de sangue, o que é particularmente útil para pessoas com baixo volume de sangue ou baixa pressão sanguínea.

O alto teor de potássio dos abacates também pode ser útil para pessoas com pressão arterial alta que estão tentando reduzir sua ingestão de sal. O potássio é um nutriente que foi encontrado para reduzir a pressão sanguínea, tornando o sódio menos disponível no organismo.

Benefícios da pele

Os abacates são ricos em vitaminas B1, B2 e E que possuem propriedades antioxidantes que protegem a pele contra danos causados pelos raios UV, poluição e estresse ambiental. Eles também são ricos em minerais como potássio, cálcio e ferro que possuem propriedades cicatrizantes da pele. Quando aplicados topicamente, as propriedades antioxidantes dos abacates podem prevenir queimaduras solares enquanto seus minerais podem ajudar a curar o acne, eczema e outras condições da pele.

Benefícios cognitivos

Um estudo de 2009 descobriu que o consumo de uma dieta rica em potássio, incluindo o abacate como uma das principais fontes, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Além disso, o mesmo estudo descobriu que os abacates também são úteis para melhorar a função cerebral, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro. O fluxo de sangue para o cérebro é crucial para a função cognitiva, portanto, quanto mais alto, melhor!

Benefícios da perda de peso

Vários estudos descobriram que os abacates podem ser eficazes para a perda de peso. Por exemplo, um estudo descobriu que homens que consumiram abacate experimentaram uma diminuição significativa dos níveis de pressão sanguínea, colesterol total e colesterol LDL (“mau”) após apenas duas semanas de consumo deste fruto.

Benefícios da proteção contra o câncer

Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo os encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de câncer de fígado e de próstata.

Jóia nutricional

Os benefícios dos abacates são muitos e variados. Este superalimento é rico em nutrientes como fibras, vitaminas B, E e K, minerais, proteínas e gorduras saudáveis. Ele pode ser consumido cru ou usado para fazer pratos deliciosos e nutritivos.

O sabor delicioso dos abacates faz deles uma excelente escolha para uma dieta saudável. Eles podem ser consumidos crus como um lanche ou adicionados a saladas ou smoothies. Você também pode mastigá-los com outros ingredientes ou purê para uso em sobremesas ou outras receitas.

Abacate para perda de peso é uma jóia nutricional rica em ácidos graxos monoinsaturados, potássio, vitaminas e minerais. Eles também são baixos em calorias, tornando-os um petisco perfeito para aqueles que procuram emagrecer ou um ingrediente saudável em qualquer tipo de dieta.

Benefícios para a saúde do coração

• Os abacates contêm uma rica fonte de ácidos graxos monoinsaturados como o ácido oléico, que foi encontrada para ajudar a reduzir a pressão sanguínea e diminuir o colesterol. Se você está procurando um alimento que ajude a fortalecer seu coração e reduzir seu risco de doença cardiovascular, o abacate é uma boa escolha.
• Estudos também sugeriram que os abacates podem melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar o volume de sangue, o que é particularmente útil para pessoas com baixo volume de sangue ou baixa pressão sanguínea.
• O alto teor de potássio dos abacates também pode ser útil para pessoas com pressão arterial alta que estão tentando reduzir sua ingestão de sal. O potássio é um nutriente que foi encontrado para reduzir a pressão sanguínea, tornando o sódio menos disponível no organismo.

Benefícios da pele

• Os abacates são uma rica fonte de vitamina B que é importante para uma pele e cabelo saudáveis.
• Eles também são ricos em vitamina E, que é importante para prevenir danos oxidativos que podem levar a rugas, manchas e outros problemas de pele.

Benefícios cognitivos

• Um estudo realizado na Argentina constatou que as pessoas que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo os encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de câncer de fígado e de próstata.
• Outro estudo descobriu que os participantes que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo aqueles encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de contrair demência.
• Além disso, os abacates também são ricos em gorduras saudáveis como os ácidos graxos monoinsaturados que foram encontrados para melhorar a função cerebral através do aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Os abacates também contêm vitaminas B1, B2 e E que possuem propriedades antioxidantes que protegem a pele contra danos causados pelos raios UV, poluição e estresse ambiental.

Perda de peso

• Vários estudos descobriram que os abacates podem ser eficazes para a perda de peso. Por exemplo, um estudo descobriu que homens que consumiram abacate experimentaram uma diminuição significativa dos níveis de pressão sanguínea, colesterol total e colesterol LDL (“mau”) após apenas duas semanas de consumo deste fruto.
• Uma recente revisão de estudos mostrou que as pessoas que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo aqueles encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de contrair obesidade.

Benefícios da proteção contra o câncer

• Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo os encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de câncer de fígado e de próstata.
• Outro estudo descobriu que os participantes que consumiam uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados, incluindo aqueles encontrados nos abacates, tinham um risco reduzido de contrair demência.
• Além disso, os abacates também são ricos em gorduras saudáveis, como os ácidos graxos monoinsaturados que foram encontrados para proteger contra o diabetes.

Conclusão

Os benefícios dos abacates são muitos e variados. Este superalimento é rico em nutrientes como fibras, vitaminas B, E e K, minerais, proteínas e gorduras saudáveis. Ele pode ser consumido cru ou usado para fazer pratos deliciosos e nutritivos. O sabor delicioso dos abacates faz deles uma excelente escolha para uma dieta saudável.