O que você come pode ter um grande impacto no modo como você se sente física e emocionalmente. Se você se sente em baixo, há certos alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor e lhe dar um impulso de energia e felicidade muito necessário.

Se você está procurando maneiras de estimular seu humor, recomendamos alguns alimentos que podem ajudar a te deixar mais felizinho. Do chocolate aos abacates, há muitas opções para escolher!

Aqui estão quatro alimentos que são conhecidos por melhorar seu humor:

1. Salmão

Este peixe é rico em ácidos graxos Omega-3, que estão ligados à melhora do humor e à diminuição do risco de depressão. Os Ômega-3 também podem ajudar a melhorar a função cognitiva. Portanto, não só o salmão pode auxiliar na sua feliz, mas também  ajudará a pensar mais claramente!

Os ômega-3 ajudam a melhorar a função cerebral e aumentar os níveis de dopamina, um neurotransmissor ligado a sensação de felicidade. Portanto, da próxima vez que você se sentir borococho, tente comer um pouco de salmão para ajudar a melhorar seu humor.

2. Chocolate Amargo

Todos nós sabemos que o chocolate é uma delícia, mas você sabia que ele também pode melhorar seu humor? Sim, o chocolate pode realmente ser bom para você! O chocolate é rico em antioxidantes e está relacionado com a melhoria da função cognitiva e à redução dos níveis de estresse. Basta ter certeza de escolher chocolate que seja pelo menos 70% de cacau para obter o máximo de benefícios.

O chocolate contém antioxidantes e substâncias como a feniletilamina e a serotonina, que comprovadamente afetam positivamente o humor. Portanto, da próxima vez que você se sentir em baixo, procure uma barra de chocolate e aproveite!

Observação: chocolate ao leite, sorvete de chocolate ou cobertura de chocolate não contam… Tem que ser chocolate amargo!!

3. Mirtilos

Estas pequenas e potentes frutas estão carregadas de vitaminas e antioxidantes. Os mirtilos têm sido ligados à melhoria da memória e à diminuição do risco de declínio cognitivo. Portanto, coma e mantenha essas células cerebrais felizes!

4. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas (assim como o azeite de oliva ou algumas castanhas), que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e baixar a pressão sanguínea. Os abacates também demonstraram melhorar a capacidade de seu corpo de absorver carotenóides, que são antioxidantes benéficos.

5. Nozes

As nozes contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, bem como antioxidantes como a vitamina E. Os ômega-3 têm sido ligados à melhora do humor e da função cognitiva, enquanto a vitamina E tem efeitos de proteger o cérebro de danos relacionados ao envelhecimento. Portanto, acrescente um punhado de nozes a sua dieta para dar um turbinada cerebral!

6. Iogurte

O iogurte é cheio de probióticos, que são bactérias vivas que oferecem benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas. Os probióticos têm sido associados à melhoria da saúde intestinal, o que, por sua vez, pode levar a uma melhor saúde geral e ao aumento da sensação de bem-estar.

7. Espinafres

O espinafre é carregado com nutrientes como ferro, ácido fólico e vitaminas A e K. Estes nutrientes são essenciais para manter um sistema nervoso saudável e prevenir o declínio cognitivo.

O folato é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a produzir serotonina. O espinafre também é rico em magnésio, um mineral que comprovadamente reduz os níveis de estresse e melhora a qualidade do sono.

Portanto, da próxima vez que você se sentir estressado, tente adicionar um pouco de espinafre à sua dieta. Comer alimentos ricos em nutrientes não só melhorará sua saúde física, mas também seu bem-estar mental.

8. Batata doce

A batata doce é rica em carotenóides como beta-caroteno e Vitaminas A e C. Estes nutrientes têm sido ligados à melhoria da visão, imunidade e saúde da pele – tudo coisas que podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais saudável!

9. Tomates

Tomatos são outro alimento rico em carotenóides como licopeno e beta-caroteno. O licopeno tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas , enquanto o beta-caroteno é considerado como diminuindo a inflamação . Portanto, coma esses tomates para ter um coração mais feliz e mais saudável!

10. Bananas

As bananas são ricas em vitaminas e minerais essenciais para a boa saúde, incluindo a vitamina B6, que comprovadamente ajuda a regular o humor. As bananas também contêm triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina – o hormônio da felicidade. Portanto, da próxima vez que precisar de up, coma uma banana!

 

Da próxima vez que você se sentir em baixo, tente comer um desses alimentos que aumentam o humor! Chocolate, salmão, banana e espinafre são excelentes opções que ajudarão a melhorar seu humor e deixarão você se sentindo feliz e saudável.

Não há necessidade de esperar por uma ocasião especial para se tratar com alimentos frescos e orgânicos – inclua alguns desses alimentos em sua dieta e comece a sentir os benefícios com o tempo! Recomendamos também não esquecer de beber muita água e, claro, praticar exercícios com regularidade.