Fast food e lanches processados geralmente são convenientes, mas nem sempre são a opção mais saudável. Felizmente, existem muitos lanches saudáveis que são fáceis de levar com você nas atividades do dia a dia! Aqui estão 5 ótimas ideias de lanches saudáveis para as pessoas muito ocupadas ou que estejam de vieagem:

1. Nozes – Nozes como as amêndoas, amendoim, castanhas ou pistache são um ótimo lanche durante as viagens. Eles são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, embora tenham baixo teor de carboidratos, tornando-os um lanche nutritivo que o manterá satisfeito por mais tempo. As nozes também têm alguns benefícios adicionais; eles são ricos em minerais essenciais, como magnésio e zinco, que podem ajudar a reduzir a inflamação e beneficiar o coração. Além disso, as amêndoas são uma grande fonte de vitamina E, que ajuda a proteger as células dos danos oxidativos.
2. Frutos secos – Frutos secos são outro lanche conveniente para se ter durante uma viagem porque não requer refrigeração ou tempo de preparação. Embora contenha açúcares, frutas secas como damascos, figos e passas oferecem nutrientes essenciais, como fibra , ferro e vitaminas A e C. Frutas secas também têm sido associadas a uma série de benefícios à saúde, incluindo digestão melhorada, aumento da imunidade e redução risco de certas doenças crônicas.
3. Frutas – Frutas frescas são sempre uma ótima opção quando se procura algo rápido e saudável para comer em qualquer lugar, especialmente quando já está pré-cortado em pedaços! Maçãs, laranjas, pêras ou bananas fazem um lanche saboroso que fornece vitaminas e minerais importantes, sendo baixo em calorias. Comer frutas frescas também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 devido ao seu conteúdo de fibras que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue no corpo.
4. Verduras – fazer espetinhos de verduras também é outra opção saudável e rica. Basta pegar alguns vegetais pré-cortados do seu mercearia local como cenoura, aipo ou pimentão!
5. Hummus – é rico em proteínas, o que o torna uma escolha ideal para quem busca mais saciedade em seus lanches. Além disso, o hummus oferece inúmeros benefícios à saúde, como melhor digestão e saúde do fígado devido ao seu alto teor de fibras.
6. Iogurte Grego – O iogurte grego contém o dobro de proteínas do que os iogurtes normais, o que o torna um excelente lanche para quem quer ficar mais cheio por mais tempo! Complete seu iogurte com algumas frutas frescas, como framboesas, para adicionar doçura sem muitas calorias, além disso, eles contêm antioxidantes! Você pode até trazer um pequeno recipiente de granola se estiver com muita fome!

Ao todo, existem muitos lanches saudáveis disponíveis, ideais para pessoas que desejam algo conveniente, mas nutritivo; esses 5 lanches listados acima são opções perfeitas, pois são rápidos e fáceis de preparar, mas ainda contêm muitos nutrientes necessários ao nosso corpo!

No entanto, lembre-se de que, mesmo que um lanches possam ser considerados “saudável”, isso não significa que podemos exagerar, pois a maioria deles contém quantidades maiores de gordura/proteína por porção do que outros lanches tradicionais não saudáveis.

O que levar para um lanche saudável para o trabalho?

Comer um lanche ou refeição nutritiva a cada poucas horas é uma excelente maneira de manter o nível de energia ao longo do dia e permanecer alerta e produtivo. Para garantir que você está mantendo seus objetivos de saúde, é importante certificar-se de que o que você come fornece vitaminas e minerais e ainda é delicioso.

Uma ótima opção quando se trata de um lanche saudável são frutas e vegetais crus. Eles não apenas fornecem uma grande fonte de nutrientes, mas também requerem muito pouca preparação antes do consumo. Maçãs, cenouras, aipo, fatias de pepino, laranjas, bananas e frutas vermelhas são ótimas opções para fornecer doçura natural e nutrição quando consumidos como lanches no trabalho. As frutas podem ser facilmente transportadas em lancheiras.

Outro lanche popular são as nozes e sementes. Elas contêm alta quantidade de proteínas e gorduras saudáveis que o manterão satisfeito por mais tempo do que outros lanches não saudáveis. Nozes como amêndoas, nozes, castanha de caju, pistache e misturas de nozes podem ser adicionadas à aveia para variar a textura. Outra opção são as sementes de abóbora ou sementes de girassol porque contêm ácidos graxos ômega-3.

Para aqueles que querem algo saboroso, mas ainda se preocupam com a saúde, existem várias opções de biscoitos feitos de grãos integrais. Esses biscoitos fornecem fibra dietética junto com nutrientes adicionais, como o selênio, que ajuda a regular os hormônios da tireoide encontrados naturalmente no corpo.

O queijo é outra escolha clássica quando se trata de lanchar no trabalho; embora o queijo contenha muitas calorias em pequenas quantidades, comer tipos específicos, como queijo cottage (com baixo teor de gordura) ou iogurte grego (com baixo teor de gordura), pode fornecer cálcio adicional, mantendo a contagem de calorias baixa o suficiente para manter uma faixa de peso ideal.

Como substituir o jantar por lanche leves?

Substituir o jantar por lanches é uma maneira cada vez mais popular de fazer as refeições, sobretudo entre as pessoas que passam o dia todo fora de casa trabalhando. Os lanches fornecem os mesmos nutrientes e energia que as refeições regulares, mas em uma fração do tempo e com menos complicações. Além disso, se feitas corretamente, as refeições à base de lanches podem ser saudáveis.

O primeiro ponto que é preciso entender é que lanche não é friturinha ou salgadinho de mercado. Isso significa evitar qualquer coisa processada como batatas fritas ou doces e, em vez disso, focar em alternativas nutritivas, como frutas, nozes, iogurte, biscoitos integrais ou mesmo pipoca. Também é importante incluir algo rico em proteínas em seus lanches, como ovos, queijo, fatias de carne fria, legumes, amendoim e carboidratos complexos, como barras de aveia ou granola, à mistura.

Torne o lanche divertido e visualmente atraente, organizando diferentes tipos de alimentos em um prato; isso pode incluir coisas como vegetais fatiados (como cenoura e aipo em tirinhas), algumas bolachas ao lado de molhos (pense em homus ou guacamole), nozes ou sementes para crocância, bem como alguns pedaços de fruta para doçura. Adicione algumas proteínas, como ovos cozidos, fatias de peito de frango ou salada de atum à mistura também!

Comer porções menores ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, por sua vez, ajudará a evitar comer demais à noite. Além disso, é muito mais fácil avaliar a quantidade de comida que você precisa ao fazer um lanche em comparação com uma grande refeição na hora do jantar – portanto, escolha comer pouco, se necessário!

Lembre-se de que substituir o jantar por lanches não significa que você precise desistir de comer suas refeições favoritas ou sacrificar a diversidade nutricional – basta ajustá-las para que se tornem mais adequadas! Substituir o jantar por lanches pode ser uma maneira eficaz de satisfazer todas as suas necessidades nutricionais, economizando tempo e esforço. Apenas certifique-se de que quaisquer opções de lanche que você escolher sejam nutricionalmente equilibradas.