Você tem que se esforça para ter uma boa noite de sono? Talvez você já tenha tentado mudar seus hábitos de sono, usando técnicas para dormir ou cortando a cafeína pela noite, mas as velhas noites sem dormir ainda estão te assombrando. Embora possa não haver uma resposta fácil sobre a melhor maneira de tratar a insônia, há pesquisas o suficiente mostrando que a comida pode desempenhar um papel importante para dormir.

Desde cerejas e mel, até chá de camomila e aveia – alguns alimentos têm comprovadamente ajudado a diminuir os sintomas associados à insônia. Vamos analisar 13 alimentos poderosos que podem trazer benéficos para o corpo e provocar relaxamento antes de dormir.

1 Amêndoas

As amêndoas são conhecidas há muito tempo por suas propriedades promotoras de saúde, além disso elas foram consideradas ótimas para tratar insônias! Comer um punhado de amêndoas antes de dormir é uma forma natural e fácil de ajudar a aliviar dificuldades ocasionais para dormir.

O óleo de amêndoas também tem sido usado em aromaterapia, pois acredita-se que é calmante e promove um sono descansado. As amêndoas proporcionam uma excelente fonte de gorduras, proteínas, fibras e vitaminas saudáveis, o que significa que comer algumas a cada noite pode contribuir para uma melhor saúde geral, bem como melhorar sua qualidade de sono.

 

2 Bananas

As bananas são uma fruta deliciosa e saudável, mas você sabia que elas possuem mais benefício do que aqueles ligados ao exercício físico? As bananas são incríveis para tratar insônia porque elas contêm uma grande quantidade de magnésio, que ajuda seu corpo a relaxar, assim como o triptofano, que ajuda a incentivar o sono.

As bananas também ajudam na produção da melatonina, que é o hormônio que diz ao seu corpo quando está na hora de ir para a cama. Além disso, as bananas têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas liberam lentamente sua energia no corpo para que você não tenha nenhuma queda de açúcar no sangue no meio da noite.

Tudo isso contribui para ajudar você a ter uma noite de sono melhor. Portanto, da próxima vez que você estiver tendo dificuldades para dormir, você pode comer uma banana além de tomar o copo de leite morno.

3 Cerejas

As cerejas são uma superalimento que contém muitos benefícios para a saúde e o bem-estar. As cerejas, especialmente as cerejas torradas, podem ajudar aqueles que sofrem de insônia devido a seus altos níveis de triptofano que ajudam na produção de melatonina.

Estes compostos naturais podem promover um sono melhor devido à insônia ou outros problemas. As cerejas também são uma excelente fonte de fibras, vitaminas A e C, bem como potássio e outros minerais – são muitos os benefícios de incorporar esta deliciosa fruta em sua dieta.

As cerejas fazem um ótimo lanche que ativa a capacidade natural do corpo de relaxar para um sono melhor, permitindo que você desfrute de uma saúde vibrante e melhor energia ao longo do dia. ‘E uma pena que na maioria do Brasil elas sejam tão difíceis de se encontrar – e as vezes possuem preços exorbitantes.

 

4 Produtos lácteos como leite e queijo

O leite pode ser uma ótima alternativa aos comprimidos para dormir quando se trata de tratar a insônia. Os produtos lácteos são ricos tanto em cálcio quanto em triptofano, dois elementos-chave que desempenham um papel importante para ajudar você a conseguir uma boa noite de sono.

O cálcio ajuda a relaxar os músculos, enquanto o triptofano estimula a quantidade de serotonina produzida por seu corpo, levando a melhores níveis de sonolência. O leite também fornece alguns anticorpos naturais que podem ajudar a combater quaisquer efeitos negativos do estresse ou de outras doenças.

Então, se você se virando antes de ir dormir, por que não pegar uma tigela de iogurte ou uma xícara de leite e ver como funciona para você? Um copo de leite morno é a receita mais clássica e antiga das nossas avos para antes de ir dormir.

 

5 Peixes como salmão e atum

O peixe é parte essencial de uma dieta saudável, não apenas por seus ácidos graxos benéficos Omega-3, mas também por seus potenciais benefícios contra a insônia. Pesquisas indicaram que comer duas ou mais porções de peixe por semana pode efetivamente reduzir os níveis de sintomas de insônia.

O peixe é particularmente elevado no aminoácido triptofano que desencadeia a produção de serotonina e melatonina, hormônios conhecidos por induzir sensações de sonolência.

Comer um prato de salmão ou atum pode fornecer um remédio natural contra a insônia sem a necessidade de medicamentos ou suplementos. Os peixes não são apenas deliciosos, mas também altamente recomendados para aqueles que lutam contra a insônia, bem como um estilo de vida saudável em geral.

6 Chá verde

O chá verde é uma das bebidas mais antigas e mais populares do mundo, não e a toa que passou a ser visto como um remédio totalmente natural para aqueles que lutam para vencer a insônia. O chá verde tem uma forte concentração de antioxidantes que podem ajudar a reduzir o estresse, que muitas vezes é culpado pelos maus hábitos de sono.

Ele também contém L-Theanina, um aminoácido com capacidade sedativa que comprovadamente melhora a qualidade geral e a duração do sono. Há muitas maneiras de se preparar chá verde, desde os tradicionais bules até os modernos saquinhos individuais, tornando-a uma opção conveniente para qualquer pessoa. Nós recomendamos para uma boa noite de sono desfrutar de uma xícara quente de chá verde!

 

7 chá de camomila

Se você tem problemas para dormir à noite e está procurando uma solução natural, o chá de camomila pode ser exatamente o que você precisa! Não só o chá de camomila é incrivelmente relaxante e calmante – perfeito para ajudar seu corpo a relaxar – mas estudos também mostraram que o chá de camomila pode efetivamente reduzir os sintomas da insônia.

Tomar chá de camomila regularmente antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, promovendo uma melhor qualidade de sono. É importante notar que a camomila tomada durante o dia não te fará passar o dia inteiro dormindo. O chá de camomila tem o efeito calmante e tranquilizante, tomar chá de camomila antes de dormir é a chave para ter uma boa noite de descanso.

Se a insônia está se acumulando e impedindo o sono reparador que você precisa, tente recorrer ao chá de camomila para ver se ele pode efetivamente aliviar seus problemas. Mas lembre-se, o chá de camomila é apenas um passo a mais para ter uma boa noite de sono entre várias estratégias que se podem adotar.

 

8 chá de lavanda

Tomar chá de lavanda tornou-se um remédio popular para tratar a insônia. Este chá natural e saboroso ajuda a relaxar o corpo enquanto acalma os nervos, permitindo que você tenha um tempo mais fácil para adormecer. O chá de lavanda não só pode ajudá-lo a dormir mais profundamente a cada noite, mas também é benéfico para reduzir o estresse e os níveis de ansiedade. Além disso, o chá de lavanda pode nutrir o cérebro e contém antioxidantes que podem aumentar o bem-estar geral.

 

9 Couve

A couve é um incrível superalimento para aqueles que sofrem de insônia. Suas folhas ricas em nutrientes ajudam a promover um estado de espírito relaxado e ajudam a ter o sono descansado de que você precisa.

A couve contém altos níveis de triptofano que ajuda o corpo a criar melatonina, um dos hormônios necessários para regular os ciclos do sono. A couve também fornece uma boa proporção de ácido gama-linolênico e magnésio, ambos os quais demonstraram relaxar os músculos do corpo e facilitar o adormecimento mais rápido. A couve pode ser incluída em muitas dietas como um prato secundário ou principal, de modo que adicioná-la à sua vida diária pode ter um grande impacto na melhoria dos maus hábitos de sono.

10 Pistache

O Pistache [e repletos de energia com muitos benefícios à saúde, sendo um deles sua capacidade de tratar insônias. É um alimento cheio de minerais e vitaminas que ajudam o corpo a relaxar e entrar em um estado melhor que pode promover um sono recuperador. O que é ainda melhor é que os pistaches contêm gorduras saudáveis que levam mais tempo para o corpo se quebrar, fornecendo energia duradoura durante toda a noite! É claro que os pistaches sozinhos não curarão suas insônias, mas certamente não faria mal começar a lanchar em alguns pistaches pela noite – pode ser o que seu corpo precisa para uma noite inteira de descanso.

 

11 Aveia

A farinha de aveia é uma excelente ajuda para o sono de qualidade, particularmente para aqueles que lidam com insônia. Rica em triptofano, um aminoácido que promove o sono, a farinha de aveia ajuda a induzir a produção de serotonina que, por sua vez, encoraja o corpo e a mente a relaxar em um sono reparador e regenerativo.

A farinha de aveia também tem sido conhecida por ajudar a reduzir o desconforto noturno causado por problemas digestivos, pois seu conteúdo de fibras ajuda a promover uma digestão saudável. A aveia é um alimento incrivelmente versátil que pode ser facilmente incorporado em qualquer plano de refeição, melhorando seu padrão de sono e ao mesmo tempo impulsionando a saúde geral. A aveia durante a noite ou mingau de aveia com frutas e nozes são algumas formas saborosas de adicionar aveia à sua dieta diária e desfrutar de todos os seus benefícios, tais como melhor sono e melhor digestão!

 

12 Batatas

As batatas são frequentemente vistas na cozinha ligadas a deliciosas refeições ou simples petiscos, mas na verdade elas têm um poder sanitário secreto – elas podem ajudar no tratamento da insônia! As batatas contêm altas quantidades de triptofano, um aminoácido associado à promoção de padrões saudáveis de sono.

As batatas também proporcionam alívio do estresse e relaxamento devido ao seu conteúdo de magnésio – algo de que os que sofrem de sono precisam. A batata pode ser uma forma rápida e fácil de tratar a insônia naturalmente. Comer batatas como acompanhamento várias horas antes de dormir pode ajudar a combater a insônia, graças às suas propriedades calmantes naturais.

Ainda mais excitante é que a batata também pode ser usada como máscara facial para ajudar a aliviar a pele cansada, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa que luta contra a má qualidade do sono. Portanto, se você se vê precisando fechar os olhos, por que não experimentar uma porção de batatas!

 

13 Gérmen de trigo

O germe de trigo tem sido reconhecido como uma maneira eficaz de tratar a insônia. O gérmen de trigo contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais e outras vitaminas e minerais, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono. O gérmen de trigo também é rico em vitaminas B, magnésio, ferro e zinco – todas importantes para ajudar o corpo a relaxar e adormecer adequadamente.

Além disso, descobriu-se que o gérmen de trigo ajuda a regular os hormônios cerebrais como a serotonina e a melatonina, o que contribui para melhorar a qualidade do sono. Pesquisas também mostram que o gérmen de trigo pode até mesmo ajudar a reduzir a ansiedade e o nível de estresse, o que pode levar à insônia se não for controlado. O gérmen de trigo é um auxiliar natural do sono que contém todos os nutrientes necessários para boas noites de descanso.