Ricos em Ômega 3, alimentos como atum e sardinha podem auxiliar na redução da irritabilidade, da perda óssea e do inchaço

Segundo um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), a TPM, conhecida como Tensão Pré Menstrual, afeta pelo menos 80% das brasileiras. Os sintomas mais comuns dessa fase hormonal são cólicas, inchaço, dor de cabeça e irritação, mas uma boa alimentação pode ser uma grande aliada para amenizar esses desconfortos.

Os peixes, são recomendados para esse período por serem ricos em proteínas de alta qualidade, fornecendo os aminoácidos necessários para o bom funcionamento do corpo. Esse alimento também é fonte de vitamina D, que regulariza o humor, ajuda na absorção de cálcio e alivia as dores musculares e ósseas.

Além disso, os pescados possuem Ômega 3, um ácido graxo essencial conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Esse nutriente pode ajudar a reduzir a irritabilidade e o inchaço que acompanham a TPM.

O atum e sardinha enlatados são uma ótima opção para incluir vitaminas e nutrientes essenciais na rotina com praticidade e sabor. A Gomes da Costa, líder no setor de pescados enlatados no Brasil, possui em seu portfólio várias opções de sardinha e atum que podem ser usados em saladas, sanduíches, massas e uma variedade de outros pratos.

No período pré-menstrual, é indicado ainda investir em uma dieta rica em vitaminas A e B6, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano, que podem ser encontrados em alimentos como frutas e legumes (cenoura, abóbora e tomate), oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas do Pará), aveia, leite e derivados magros, semente de abóbora e girassol, e chocolate meio amargo.

Realizar atividade física, beber aproximadamente oito copos de água (200 ml) e fazer entre seis e oito refeições diariamente, além de evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, também ajuda no controle dos sintomas da TPM.

Sobre a Gomes da Costa

A Gomes da Costa é uma marca parceira que descomplica o dia a dia das pessoas com sabor e praticidade. Preferida pelos brasileiros e líder no setor de pescados enlatados, a Gomes da Costa está presente no país há 70 anos com um portfólio de aproximadamente 52 SKUs composto por sardinha, atum, azeite, patês, saladas e produtos para food service.

A Gomes da Costa pertence a Nauterra, empresa global de alimentação com mais de 5 mil funcionários, fábricas e escritórios em 7 países e outras 8 marcas ao redor do mundo.