As avelãs são pequenas e doces o suficiente para satisfazer qualquer vontade de doce, mas possuem muito mais benefícios do que o seu gosto. Esta castanha oferece inúmeros nutrientes essenciais, assim como vitaminas e minerais que atendem à grande variedade de necessidades dietéticas. Conheça 12 dos principais benefícios da Avelã na dieta, incluindo melhorar a saúde cardíaca, estimular metabolicamente as funções cerebrais e fornecer energia duradoura para os dias atarefados.

1. A avelã é uma boa fonte de fibra.

As avelãs são muito apreciadas por seu sabor único, mas elas também podem oferecer benefícios para a saúde graças à fibra que contém. Estes frutos secos comprimidos consistem em até 26% de fibra por porção, tornando-se um excelente alimento com alto teor de fibra.

Além disso, as avelãs têm um retorno econômico bastante vantajoso – mesmo aqueles orgânicos mais caros fornecem fibra saborosa a preços razoáveis! A fibra ainda pode auxiliar na digestão, controlar níveis de colesterol e manter o coração saudável, tornando as avelãs uma ótima opção para atingir os nossos objetivos nutricionais.

2. A avelã pode ajudá-lo a regular os níveis de açúcar no sangue.

As avelãs não são apenas ótimas para uma sobremesa saudável, mas elas também desempenham um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue. A pesquisa mostrou que as porções pequenas de avelã podem atrasar o ritmo em que o organismo absorve o açúcar, estabilizando assim os níveis glicêmicos.

Além disso, as avelãs podem contribuir para níveis mais baixos de insulina, tornando-se essenciais para quem tem diabetes tipo 2. Portanto, é aconselhável incluir avelãs na sua dieta com frequência para auxiliar na manutenção de níveis seguros e saudáveis de açúcar no sangue.

3. A avelã pode melhorar a sua função cognitiva e a recordação da memória.

O consumo de avelãs regularmente tem sido estudado por vários especialistas por seus efeitos positivos na memória. O principal presente do alimento é fornecer níveis altos de antioxidantes e substâncias fitoquímicas. Estas substâncias auxiliam no aumento das funções cognitivas, bem como da memória. Essencialmente, os antioxidantes combatem a desordem do metabolismo e da memória, que são mais comuns em pessoas idosas.

Além disso, o ácido caféico encontrado nas avelãs pode ser benéfico para membros mais jovens também, pois melhora a resistência à memória de curto prazo. Embora essa noção esteja longe de ser conclusiva, há indícios crescentes para apoiá-la que tornam as avelãs uma escolha saudável para aqueles preocupados com memória e cognição saudáveis.

4. A avelã é uma grande fonte de antioxidantes.

A avelã está cheia de antioxidantes benéficos e é considerada uma excelente fonte desses nutrientes. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no organismo, que podem contribuir para o envelhecimento precoce celular e o desenvolvimento de algumas doenças.

A velã também tem antioxidantes que possuem vários tipos de benefícios, como fortalecer as defesas destinadas à prevenção das enfermidades cardiovasculares, melhorar a saúde óssea e promover a perda de peso saudável. Se você quiser se beneficiar desses antioxidantes, experimente consumir mais essa deliciosa fruta!

5. A avelã pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

A inflamação em excesso pode causar muitos problemas para a saúde, incluindo o ganho de peso e certas doenças crônicas. A boa notícia é que consumir avelãs de vez em quando pode ajudar a aliviar esse problema, pois elas contêm substâncias anti-inflamatórias naturais.

Além disso, as avelãs também são ricos em antioxidantes que podem prevenir danos celulares e proteger contra inflamações futuras. Como se isso não bastasse, esses doceitos conferem um valioso fornecimento de nutrientes para o corpo como vitaminas, minerais e fibras. Por isso, comer avelãs regularmente pode ser uma parte importante para reduzir inflamações no decorrer do tempo.

6. A avelã é rica em vitaminas e minerais, incluindo potássio, magnésio, e zinco.

A avelã é um superalimento repleto de vitaminas e minerais essenciais para o nosso bem-estar. Em comparação com outros alimentos, esta castanha possui uma quantidade considerável de vitaminas, como as vitaminas E e B2.

Além disso, é rica em minerais de grande importância para o corpo humano, tais como potássio, magnésio e zinco. Estes nutrientes desempenham um papel importante na manutenção da saúde cerebral, muscular, óssea e cardiovascular. Portanto, para melhorar a qualidade da sua dieta diária, considere incluir as avelãs em seus menus!

7. A avelã pode ajudar a aumentar o funcionamento do seu sistema imunitário.

Ricas em antioxidantes, as avelãs são um dos melhores alimentos para potenciar o sistema imunitário. Contêm selénio que pode contribuir para a produção de glóbulos brancos, que são células defensivas do sistema imunitário.

Adicionalmente, as avelãs são caricas em vitamina E e magnésio, ambos os nutrientes são essenciais para fortalecer o sistema imunitário, enquanto a vitamina E também pode tornar mais fácil combater infecções. Assim, integrar mais avelãs na sua dieta é uma boa forma de manter um sistema imunitário saudável e enfrentar qualquer desafio.

8. A avelã tem propriedades anti-cancerígenas.

A avelã é mais do que um lanche saudável – ela também tem propriedades anti-cancerígenas. Estudos mostram que regularmente consumindo avelãs podem reduzir o risco de certos tipos de câncer, especialmente aqueles associados à coluna e a maioria dos tumores colorretal.

Além disso, a presença de compostos anti-inflamatórios na avelã pode diminuir significativamente as lesões nas células da coluna e do trato digestivo, prevenindo assim o desenvolvimento de tumores malignos. Por isso, adicione algumas avelãs em sua dieta para potencialmente desfrutar dos benefícios anti-cancerígenas desta amêndoa nutritiva!

9. O consumo de avelãs tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais

Ingerir avelãs regularmente tem se mostrado benéfico para a saúde do coração. Uma vasta quantidade de estudos científicos concluiu que elas contêm grandes concentrações de antioxidantes, minerais e vitaminas do complexo B. Estas substâncias são muito importantes pois têm mostrado possuir proprietários antiinflamatórias que podem ajudar na prevenção de doenças cardíacas ao longo do tempo.

Além disso, o consumo regular intensifica o bom colesterol face ao mau, pois tem sido associado à redução do risco de acidentes vasculares cerebrais. É importante notar que as quantidades ingeridas são também fatores importante numa dieta saudável e equilibrada, já que é baixo nele o nível de calorias.

10. As avelãs são deliciosas!

As avelãs deliciosas são conhecidas como um dos doces mais deliciosos. Embora sejam muito populares devido ao seu delicioso sabor, elas também podem contribuir para uma boa nutrição. Podem ser encontradas em bolos, barras de granola ou simplesmente sozinhas. São também usadas para enfeitar vários pratos e sobremesas. As avelãs são ricas em gorduras saudáveis ​​e têm vitaminas do complexo B, além de minerais essenciais, o que torna este delicioso ingrediente ainda mais atraente.

11. As avelãs são versáteis – podem ser consumidas cruas, assadas, ou utilizadas em cozeduras ou receitas culinárias

As avelãs são versáteis e versáteis de inúmeras maneiras. Podem ser consumidas cruas, assadas para um delicioso lanche ou adicionadas em receitas culinárias para um toque incomparável de sabor. Se você nunca experimentou a versatilidade desta fruta pequena, mas versátil, então está na hora de preparar algumas diferentes receitas com avelãs.

Com tantos sabores incríveis e versões disponíveis, existem infinitas possibilidades de criar pratos e sobremesas exclusivamente com as avelãs: desde bolos saudáveis ​​até chocolate quente cremoso. Nunca subestime o verdadeiro poder da avelã!

12. As avelãs são fáceis de armazenar – podem ser conservadas por até seis meses, se forem armazenadas correctamente

As avelãs são uma fruta versátil e fácil de armazenar. Se armazenadas correctamente, elas podem durar entre três e seis meses sem grandes alterações na sua qualidade nutricional. Assim, armazena-las adequadamente é extremamente importante para a conservação dos nutrientes das avelãs. Para armazenar de forma ideal, recomenda-se armazená-las num recipiente fechado hermeticamente, e num local fresco e seco. Quando armazenadas desta maneira, podem facilmente ser preservadas por seis meses ou até mais sem perda significativa da sua qualidade ou textura.