Comer fora todos os dias pode parecer uma maneira saudável de viver, mas pode ser tão prejudicial quanto qualquer outra dieta se você não praticar estratégias de nutrição adequadas. Comer fora o tempo todo significa que você provavelmente está consumindo mais calorias, gordura saturada, adição de açúcar e sódio do que o necessário. Para ajudar a manter-se saudável enquanto come fora todos os dias, aqui estão algumas estratégias a serem consideradas.

Para se manter saudável enquanto come fora todos os dias, uma das medidas mais importantes é desenvolver hábitos alimentares conscientes. A alimentação consciente requer atenção ao que você está consumindo e estar ciente dos sinais do seu corpo para parar de comer quando estiver satisfeito. Também envolve estar atento à qualidade dos alimentos que estão sendo consumidos e escolher itens com ingredientes saudáveis. Por exemplo, ao pedir saladas, concentre-se naquelas com muitos vegetais, em vez daquelas com uma quantidade excessiva de queijo ou coberturas fritas.

Sempre que possível, tente evitar alimentos processados como hambúrgueres ou batatas fritas e opte por pratos que contenham proteínas magras, como peixe ou peito de frango grelhado, juntamente com legumes cozidos ou uma salada. Além disso, escolha restaurantes que usem grãos integrais em seus pratos, em vez de grãos refinados, a fim de garantir maior teor de nutrientes e mais fibras.

Estratégia importante

Outra estratégia importante para manter a boa saúde enquanto janta fora é o controle das porções. Se você prestar atenção ao tamanho das porções ao selecionar suas refeições, poderá ajudar a evitar comer demais, o que geralmente leva ao ganho de peso ao longo do tempo.

Ao pedir entradas em restaurantes, tente pedir meias porções ou peça um aperitivo como refeição em vez de entrada, se possível, e combine-o com uma salada ou legumes em vez de acompanhamentos ricos em amido, como purê de batatas ou batatas fritas. Se você ainda sentir fome depois de terminar a refeição, considere comer frutas como sobremesa em vez de bolo ou biscoitos, que geralmente são ricos em calorias devido ao teor de açúcar e gordura adicionados.

Também é importante, ao jantar fora todos os dias, observar quais bebidas são consumidas, além das escolhas alimentares, pois bebidas açucaradas, como refrigerantes, podem aumentar rapidamente em termos de calorias ao longo do tempo, o que pode levar ao ganho de peso se não for monitorado com cuidado.

Considere optar pela água sempre que possível, pois ela não possui calorias e oferece benefícios essenciais de hidratação; no entanto, se o refrigerante não parecer atraente, existem opções como chá sem açúcar, águas com gás com sabores naturais (como lima ou limão) ou café sem adição de açúcar ou creme que podem ser opções mais saudáveis em comparação com o refrigerante sem sacrificar muito o sabor.

Além de fazer escolhas mais saudáveis ao jantar fora todos os dias, existem algumas mudanças simples no estilo de vida que devem ser incorporadas às rotinas diárias para promover a saúde geral, incluindo atividade física regular e sono adequado todas as noites; ambas as atividades nunca devem ser sacrificadas, mesmo ao jantar fora com frequência, devido ao fato de desempenharem papéis importantes na promoção da saúde ideal ao longo do tempo, reduzindo os níveis de estresse, auxiliando na digestão e melhorando os níveis de energia ao longo do dia (e da noite).

Finalmente, mas importante, ao jantar fora diariamente, é essencial que os indivíduos tomem nota de como se sentem física e mentalmente após as refeições – isso inclui observar qualquer sensação potencial de saciedade junto com quaisquer sintomas potenciais de indigestão (que podem indicar que havia algo errado). sobre o prato consumido).

Acompanhar esses tipos de sentimentos permitirá que os indivíduos que comem fora todos os dias entendam melhor como determinados pratos os afetam, de modo que ajustes possam ser feitos de acordo para refeições futuras, dependendo de como determinados pratos os fazem sentir após o consumo – seja positiva (ou negativa).

No geral, implementando hábitos alimentares conscientes juntamente com métodos de controle de porções combinados com atividade física regular e sono adequado todas as noites, além de fazer anotações sobre como as refeições nos fazem sentir depois, podemos manter uma boa saúde enquanto desfrutamos da comida do restaurante diariamente – então, da próxima vez, jante, lembremo-nos de que as escolhas mais saudáveis tendem não apenas a ter um sabor excelente, mas também podem contribuir muito para o nosso bem-estar geral!