Fazer escolhas dietéticas saudáveis é uma parte importante para manter seus níveis de energia altos ao longo do dia. Comer uma dieta balanceada, limitar os alimentos processados e escolher alimentos ricos em nutrientes pode ajudá-lo a manter um estilo de vida energizado. Aqui discutimos maneiras naturais de aumentar seus níveis de energia com alimentos.
Primeiro, é importante entender de onde vem sua energia. A principal fonte de energia para o corpo são os carboidratos, encontrados em grãos e amidos, como batatas e arroz, além de frutas e vegetais. Os carboidratos são convertidos em glicose no corpo, que fornece energia para as células e tecidos usarem para as funções necessárias.
Além disso, a proteína fornece aminoácidos essenciais que são usados pelo corpo para crescimento e manutenção. Por último, as gorduras saudáveis fornecem ácidos graxos essenciais que são necessários para o bom funcionamento das membranas celulares.
Ao procurar fontes alimentares que possam fornecer energia sustentada ao longo do dia, um bom lugar para começar são os carboidratos complexos, como aveia, quinoa ou arroz integral. Esses tipos de grãos se decompõem lentamente no sistema digestivo, fornecendo energia de liberação lenta ao longo do tempo, em vez de uma explosão de energia seguida de uma queda como os açúcares simples. Pães integrais e bolachas também são boas fontes de carboidratos saudáveis que podem fornecer benefícios energéticos de longo prazo ao longo do dia.
Ao olhar para as proteínas como fonte de energia, as proteínas magras, como peito de frango ou peru, fornecem aminoácidos essenciais necessários para a construção e crescimento muscular, bem como para fins de manutenção, além de fornecer níveis sustentados de energia ao longo do dia. O feijão é outra ótima fonte de proteínas e carboidratos complexos que promovem níveis de energia de longo prazo quando adicionados às refeições ou lanches durante o dia.
Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes (amêndoas), abacates, azeite ou manteigas de nozes, também podem ser benéficas quando se trata de fornecer formas sustentadas de energia natural ao longo do dia, limitando as gorduras trans não saudáveis encontradas em alimentos processados, como rosquinhas ou batatas fritas. que causam picos de açúcar no sangue levando à fadiga logo depois.
Por fim, frutas e vegetais devem ser incorporados às refeições diariamente, pois contêm fibras – necessárias para uma boa digestão – e açúcares naturais que fornecem rápidas explosões de energia, evitando colisões indesejadas posteriormente. Maçãs, laranjas, peras ou bagas são ótimas opções de lanche entre as refeições, enquanto folhas verdes como couve ou espinafre são excelentes complementos para saladas quando se procura grandes quantidades de vitaminas e minerais de fontes vegetais.
Em resumo, fazer mudanças na dieta, como aumentar os carboidratos complexos de grãos integrais como aveia ou quinoa; optar por proteínas magras, como peito de frango; adicionar gorduras saudáveis de nozes ou abacate; incorporando muitas frutas e vegetais nas refeições; tudo isso ajuda a aumentar seus níveis naturais gerais de energia sustentada ao longo do dia, sem recorrer a alimentos processados não saudáveis, carregados de gordura e açúcar, levando apenas a picos de curto prazo, seguidos por baixas indesejadas de açúcar no sangue logo após comê-los, resultando em sentimentos associados à fadiga devido sua falta de valor nutricional em comparação com as alternativas à base de plantas nutricionalmente densas mencionadas acima.
O que dá energia e humor?
Quando se trata de energia e humor, é importante pensar nas várias maneiras pelas quais podemos nos sentir mais energizados e positivos. Um fator chave que contribui para a energia e o humor é a nutrição.
Comer uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, fontes de proteína magra, gorduras saudáveis e hidratação adequada pode garantir que nosso corpo tenha os nutrientes de que precisa para funcionar de maneira ideal. Além disso, limitar alimentos processados, açúcar e gorduras não saudáveis pode ajudar a melhorar nossa sensação geral de bem-estar.
Além da nutrição, o exercício desempenha um papel importante na melhoria dos níveis de energia e humor. Mover nossos corpos regularmente nos ajuda a encontrar equilíbrio físico e mental.
Ao nos exercitarmos, somos capazes de liberar endorfinas – muitas vezes chamadas de substâncias químicas do “bem-estar” – que podem reduzir os níveis de estresse e, ao mesmo tempo, nos fornecer um impulso de energia. Também é importante lembrar que o exercício nem sempre precisa ser intenso ou longo – mesmo atividades leves, como ioga ou caminhada, podem promover a saúde física enquanto acalmam a mente.
O sono é outro elemento essencial quando se trata de energia e humor. Enquanto dormimos, nosso corpo é capaz de se recuperar das atividades do dia, permitindo que nos sintamos mais energizados ao acordar. Padrões regulares de sono são importantes para o bom funcionamento; não dormir o suficiente ou ter ciclos de sono irregulares pode nos deixar cansados durante o dia, além de afetar nossa capacidade de realizar tarefas com eficiência.
Finalmente, a saúde mental não deve ser negligenciada ao discutir o que nos dá energia e disposição. A saúde mental abrange muitos aspectos da vida, incluindo técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda ou atividades de atenção plena, como registro no diário; engajar-se em hobbies; socializar com amigos; praticar rituais de autocuidado como tomar banhos quentes ou ler livros, garantir que tenhamos tempo para pausas ao longo do dia, estabelecer metas alcançáveis, pedir ajuda se necessário, tirar um tempo dos dispositivos/tecnologia, cultivar afirmações positivas para nós mesmos; e sermos mais gentis conosco através da autocompaixão.
Todas essas práticas podem contribuir positivamente para aumentar os sentimentos de energia e positividade em nossas vidas, se implementadas de forma consistente no dia a dia.
No geral, existem vários fatores que podem afetar nossos níveis de energia e humor, como nutrição, exercícios, sono, ambiente/horário de trabalho, dinâmica de relacionamento etc. nossas mentes e corpos com hábitos saudáveis que apóiam um bom bem-estar geral.
Quais são os alimentos que roubam nossa energia?
Todos sabemos que os alimentos que ingerimos afetam nossos níveis de energia, e existem alguns alimentos que têm um efeito particularmente negativo em nossa energia. Esses “ladrões de energia” podem causar fadiga, mau humor, confusão mental, irritabilidade e outros sintomas desconfortáveis. Para manter uma saúde física e mental vibrante, é importante estar ciente de quais alimentos evitar se quiser manter seus níveis de energia elevados.
Um dos maiores culpados por roubar nossa energia são os alimentos processados e embalados. Muitos alimentos de conveniência contêm quantidades excessivas de conservantes, cores e sabores artificiais e altos níveis de sal ou açúcar.
Embora esses itens sejam fáceis de pegar quando estamos com pressa, eles carecem de vitaminas e minerais essenciais que ajudam a abastecer nosso corpo com energia. Além disso, muitos desses itens podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode levar ao cansaço.
Outro tipo de alimento que nos esgota energeticamente é o excesso ou a falta de gordura ou proteína em nossa dieta. Muita gordura pode retardar a digestão, o que pode levar a uma sensação de lentidão depois de comer.
Por outro lado, não ingerir gordura (ou proteína) suficiente na dieta pode nos deixar fracos devido à nutrição inadequada desses componentes necessários. Como tal, é importante estar atento para manter um equilíbrio saudável de gorduras versus proteínas em cada refeição ao longo do dia.
Carboidratos altamente processados, como pães brancos, doces, biscoitos, etc, também esgotam nossa energia devido à falta de fibras. A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que permite energia consistente ao longo do dia, em oposição aos picos e quedas associados aos carboidratos processados sem teor de fibra.
O mesmo princípio se aplica a alimentos açucarados, como barras de chocolate ou rosquinhas; enquanto eles podem fornecer rajadas momentâneas de energia de seu teor de açúcar, eles acabam nos levando a sentir-se pior do que antes devido ao acidente que se segue.
Por fim, bebidas como refrigerantes ou sucos de frutas devem ser limitadas devido ao seu alto teor de açúcar, bem como ingredientes como a cafeína, que nos leva a outra montanha-russa onde nos sentimos bem inicialmente, mas eventualmente sofremos com suas abstinências, deixando-nos ainda mais exaustos do que antes!
Dito isto, todos têm tolerâncias diferentes quando se trata de cafeína, por isso é importante que as pessoas que consomem cafeína regularmente (como bebedores de café/chá) estejam cientes quando ela começar a ter um efeito adverso em seu nível de alerta e modifique de acordo, se necessário!
Em resumo, existem certos tipos de alimentos que roubam nossa energia em vez de devolvê-la; isso pode incluir alimentos de conveniência altamente processados com muitos conservantes/ingredientes artificiais; muita/pouca gordura/proteína nas refeições; carboidratos simples refinados sem qualquer fibra (por exemplo, pão branco); guloseimas açucaradas; e bebidas com alto teor de cafeína, como refrigerantes ou café/chá, dependendo do nível de tolerância individual!
Ao estarmos atentos aos tipos de lanches/refeições que escolhemos ao longo do dia, é mais provável que mantenhamos níveis estáveis ao longo do tempo, em vez de altos extremos seguidos de baixos! Por fim, tente não desanimar se de vez em quando você se entrega a algo menos do que o ideal – apenas certifique-se de priorizar alimentos integrais.
O poder curativo dos alimentos
O poder de cura dos alimentos é uma força incrivelmente fascinante e poderosa. Tem sido usado há séculos para tratar uma variedade de doenças, desde o resfriado comum até doenças mais graves, como o câncer. Com sua capacidade de nutrir, confortar e fornecer nutrientes essenciais, a comida pode ser considerada uma das formas de medicina mais antigas da humanidade.
Um dos aspectos mais importantes dos alimentos como agente de cura é sua capacidade de nutrir o corpo com nutrientes vitais. Comer alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a manter a saúde e prevenir doenças. Grãos integrais, legumes, nozes e sementes são boas fontes de proteínas vegetais e carboidratos complexos que nos fornecem energia sustentada enquanto fornecem vitaminas e minerais essenciais. Legumes e frutas contêm antioxidantes que ajudam a aumentar a imunidade e proteger contra doenças.
Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou óleo de coco, fornecem energia, ao mesmo tempo em que auxiliam na absorção de nutrientes e ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle. Os produtos lácteos são ricos em cálcio, o que ajuda a construir ossos fortes, enquanto as proteínas magras, como peixes, aves, ovos, tempeh ou tofu, podem melhorar a reparação celular e tecidual.
Além de fornecer nutrientes essenciais, os alimentos também podem ser usados para modular a inflamação que pode reduzir a dor de condições crônicas, como artrite reumatóide ou fibromialgia. Alimentos contendo polifenóis, como chá verde, chocolate amargo e certas especiarias, como açafrão, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir a inflamação associada a essas condições.
Uma dieta saudável rica em fibras ajuda a manter a digestão regular e previne a constipação, que está ligada à inflamação crônica do cólon. Alimentos como peixes oleosos que contêm ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a melhorar a função cerebral, reduzindo a inflamação relacionada a doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer ou a doença de Parkinson.
A alimentação também tem uma relação íntima com a saúde mental, pois afeta não só a saúde física, mas também o bem-estar emocional. Comer uma dieta balanceada cheia de produtos frescos pode ajudar a reduzir os sintomas associados à depressão ou ansiedade, fornecendo nutrientes vitais que ajudam a regular o humor, como o magnésio encontrado nas folhas verdes ou o selênio encontrado na castanha-do-pará ou no atum.
Fazer refeições regulares ao longo do dia fornece energia sustentada que ajuda a combater a fadiga frequentemente experimentada durante episódios depressivos, enquanto evitar estimulantes como a cafeína tarde da noite ajuda a promover uma melhor qualidade do sono, o que melhora a saúde mental em geral.
Os alimentos reconfortantes podem trazer conforto psicológico quando nos sentimos sobrecarregados pelos eventos da vida ou simplesmente precisamos me buscar depois de uma semana difícil no trabalho; eles nos fornecem tanto sustento físico quanto nutrição psicológica quando mais precisamos.
A comida também desempenha um papel importante nas conexões sociais; compartilhar refeições juntos fortalece os relacionamentos entre membros da família, amigos ou mesmo dentro de culturas em todo o mundo, já que a comida costuma ser uma maneira de as pessoas se conectarem por meio de experiências compartilhadas, em vez de apenas satisfazer as dores da fome sozinhas.
Foi demonstrado que desfrutar de refeições juntos aumenta as endorfinas (os hormônios do bem-estar) devido às suas associações positivas, dando-nos sentimentos calorosos e confusos quando pensamos naqueles momentos felizes ao redor da mesa de jantar, fazendo-nos lembrar deles com mais carinho do que outras experiências que tivemos durante nossas vidas; isso ajuda a melhorar nossa saúde mental, trazendo-nos alegria toda vez que nos lembramos deles!
Em última análise, a comida tem sido usada há séculos por seus poderes de cura, quer você esteja procurando nutrição física com vitaminas e minerais essenciais de produtos frescos ou consolo emocional de alimentos reconfortantes; é realmente um dos maiores presentes da natureza! Devemos cuidar não apenas do tipo de combustível que colocamos em nossos corpos, mas também quanto amor colocamos em prepará-lo – assim colheremos todos os seus benefícios surpreendentes para que, esperançosamente, um dia em breve ninguém fique sem poder acesse refeições nutritivas!
