Cuidar da saúde da próstata é uma parte importante da saúde e do bem-estar geral (ainda que muitos homens considerem o tema um tabu). É vital manter uma dieta bem balanceada que inclua alimentos específicos que possam ajudar a promover uma próstata saudável e por isso nós criamos essa lista de 18 alimentos que são bons para a próstata. Conheça vários alimentos benéficos para essa glándula, incluindo algumas opções surpreendentemente saborosas! De tomates a nozes e muito mais, a comida pode ser a chave para ajudá-lo a cuidar de sua próstata.

Cuidar da próstata é fundamental para uma vida saudável. Manter uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais, além de evitar carnes processadas e vermelhas, pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver problemas com a próstata. O exercício regular também é importante; duas horas e meia por semana é recomendado para promover um estilo de vida saudável.

Também é crucial fazer check-ups regulares para saber como essa glândula crucial está funcionando. Tomar as medidas necessárias para garantir que sua próstata permaneça em condições seguras de saúde pode evitar problemas médicos no futuro e fazer com que você se sinta a melhor versão de si mesmo por anos!

A comida, de muitas maneiras, pode ser amiga ou inimiga da nossa saúde. Embora comer os alimentos certos nas quantidades adequadas seja essencial para manter um estilo de vida saudável, comer demais e consumir alimentos não saudáveis pode levar a inúmeras doenças e problemas médicos. Afinal, o que você come está diretamente ligado ao funcionamento do seu corpo. A falta de nutrição pode resultar em fadiga e exaustão, enquanto a ingestão excessiva de açúcar ou gordura pode afetar adversamente nosso sistema cardiovascular.

Por outro lado, comer uma abundância de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais tem mostrado benefícios significativos para a saúde, como aumento de energia, pele mais clara ou digestão melhorada. Além disso, não é apenas o tipo de alimento que afeta nossa saúde – o controle adequado das porções é fundamental para equilibrar a dieta e controlar o peso. Em suma, a comida desempenha um papel importante em nossa saúde geral; cabe a nós garantir que estamos fazendo escolhas sábias!

18 Alimentos que fazem bem para a próstata

Melancia

A melancia é frequentemente anunciada por seu conteúdo de vitaminas A, B e C e sabor doce, mas também tem alguns benefícios menos conhecidos. Para os homens, a melancia pode ser uma grande aliada quando o assunto é saúde da próstata. A fruta contém altos níveis de licopeno e citrulina, os quais ajudam a reduzir a inflamação e reparar danos à próstata.

Além disso, a melancia também pode reduzir os níveis de PSA no sangue – um importante marcador no diagnóstico de doenças da próstata – devido aos seus altos níveis de antioxidantes. Então, da próxima vez que você for fazer um lanche tarde da noite, considere trocar aquele pote de sorvete por alguns cubos refrescantes de melancia; seus rins agradecerão mais tarde!

Romã

A romã está rapidamente se tornando uma das frutas mais saudáveis para a saúde da próstata devido ao seu alto teor nutricional. A fruta não apenas possui um alto teor de antioxidantes, que são essenciais para combater os radicais livres que podem danificar as células, mas também possui grandes quantidades de vitamina K, magnésio e fósforo – todos essenciais para manter uma próstata saudável.

Estudos de pesquisa mostraram que consumir romã ou beber seu suco pode ajudar a prevenir a hiperplasia prostática benigna (BPH). Esta condição ocorre quando a próstata aumenta, levando a dificuldade em urinar. Além disso, pode até ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Em suma, há muito a ganhar adicionando mais romãs à sua dieta!

Cranberry

Cranberries não são apenas adições deliciosas e ácidas a qualquer mesa de jantar – elas também fornecem uma série de benefícios para a saúde da próstata. Rico no poderoso antioxidante, proantocianidinas, o suco de cranberry pode reduzir a inflamação na próstata e ajudar a mantê-la funcionando adequadamente.

A pesquisa também sugeriu que a ingestão de cranberry pode impedir a replicação das células cancerígenas, indicando que poderia potencialmente reduzir o risco de desenvolver uma forma de câncer de próstata chamada adenocarcinoma. Com todo esse potencial para melhorar a saúde da próstata, talvez seja hora de adicionar alguns cranberries à sua dieta hoje!

Amoras

Desfrutar de uma tigela de amoraspode ser muito mais do que uma sobremesa luxuosa. Estudos sugerem que comer mirtilos regularmente pode realmente ajudar a melhorar a saúde da próstata. Mirtilos contêm um composto chamado proantocianidinas, um antioxidante que reduz a inflamação. Além disso, acredita-se que certos tipos de fibra nos mirtilos ajudam a proteger contra alterações cancerígenas induzidas por dietas ricas em gordura. Mesmo além de seus benefícios específicos para a próstata, os mirtilos estão repletos de antioxidantes e vitaminas.

Brócolis

Para os homens que procuram melhorar a saúde da próstata, adicionar mais brócolis em suas dietas pode ser uma ótima maneira de começar. Vegetais crucíferos como brócolis contêm sulforafano, que é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a proteger e manter níveis saudáveis de crescimento da próstata. Além disso, estudos sugeriram que obter níveis suficientes de vitaminas A, C e E de alimentos como brócolis também pode apoiar o funcionamento normal da próstata.

Além disso, os vegetais crucíferos são baixos em calorias e são particularmente ricos em fibras e minerais como o magnésio, por isso não há nada a perder ao adicioná-los às suas refeições diárias.

Alho

O alho é uma potência de um vegetal! Possui características que o tornam benéfico para nosso coração, pulmões, cérebro e próstata. Comer alho regularmente pode reduzir potencialmente o risco de desenvolver câncer de próstata, uma vez que os compostos encontrados no alho podem ajudar a manter a saúde das células. E não apenas comer alho tem benefícios protetores para a próstata, mas também pode aumentar os níveis hormonais, o que aumenta a produção de testosterona.

A testosterona é importante para a saúde sexual masculina e para a saúde geral. As habilidades anti-inflamatórias do alho também podem funcionar para retardar a progressão da hiperplasia prostática benigna (BPH), que se origina de próstatas maiores devido a alterações hormonais à medida que os homens envelhecem. Portanto, embora existam muitos outros alimentos que oferecem seus próprios benefícios para manter uma boa saúde, adicionar alho à sua rotina deve ser uma prioridade, pois oferece grandes vantagens para a próstata.

Chá verde

O chá verde tem ganhado muita atenção recentemente por seus potenciais benefícios à saúde, principalmente no que diz respeito à saúde da próstata. Ao beber chá verde regularmente, você pode reduzir o risco de câncer de próstata, melhorar os sintomas urinários associados ao aumento da próstata e se beneficiar de maiores concentrações de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

Além do mais, o chá verde não é apenas benéfico para os homens – as mulheres também podem ajudar a diminuir o risco de doenças como o câncer de mama, incluindo o chá verde em sua dieta diária. Então, por que não trocar seu café da manhã por uma xícara de chá verde – isso pode significar a diferença entre uma próstata saudável e uma que requer cuidados médicos sérios!

Frutos do mar

Os frutos do mar sempre foram um daqueles alimentos super nutritivos e muito bons para a saúde geral, especialmente quando se trata da saúde da próstata. Comer frutos do mar pode reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata e também é bom para diminuir os sintomas associados ao aumento da próstata.

Comer coisas como salmão, truta e sardinha é especialmente benéfico porque esses peixes contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram ajudar a reduzir a inflamação no corpo e, posteriormente, melhorar a produção de hormônio do crescimento. Além disso, os frutos do mar também contêm minerais como zinco, selênio, magnésio e iodo, que têm um efeito positivo nos níveis de testosterona – melhorando assim o funcionamento sexual nos homens. Em suma – certifique-se de incluir alguns frutos do mar em sua dieta se estiver procurando apoiar a função saudável da próstata!

Nozes

Comer nozes pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde, especialmente quando se trata da saúde da próstata. Estudos demonstraram que consumir nozes regularmente pode reduzir os riscos de aumento da próstata e até mesmo diminuir os níveis de PSA no sangue, que normalmente são os primeiros sinais de uma próstata inflamada. Além disso, esses estudos determinaram que os benefícios decorrem dos fitoesteróis e ácidos graxos em certos tipos de nozes, como amêndoas, castanha do Brasil e castanha de caju.

Essas substâncias são conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a proteger contra inflamações crônicas e danos aos tecidos. Portanto, se você deseja tomar medidas proativas para proteger a saúde da próstata e reduzir o risco de desenvolver problemas relacionados, tente incorporar um punhado de diferentes tipos de nozes em sua dieta todos os dias!

Leguminosas

As leguminosas são uma fonte de nutrição frequentemente negligenciada, especialmente quando se trata de entender seu impacto em uma próstata saudável. Comer leguminosas regularmente pode oferecer vários benefícios importantes para a saúde da próstata, como reduzir o risco de inflamação e manter um peso saudável – dois fatores importantes que influenciam a saúde geral da próstata. Quando incluídas em uma dieta balanceada, as leguminosas podem ser uma excelente fonte de fibras e amido resistente, que ajudam na digestão e promovem o equilíbrio gastrointestinal.

Além disso, as leguminosas têm baixo teor de gordura e contêm muitos fitoquímicos, como polifenóis que podem ajudar na prevenção de doenças associadas a declínios relacionados à idade na saúde da próstata. Portanto, se você está procurando algo para adicionar ao seu plano de refeições que possa beneficiar a saúde da próstata, considere adicionar alguns legumes – eles são um poderoso aliado para o seu bem-estar físico!

Tomates

Os tomates são um alimento maravilhoso que pode beneficiar a saúde da próstata. O licopeno, um antioxidante encontrado no tomate, é ótimo para reduzir a inflamação e tem sido associado a níveis mais baixos de antígeno específico da próstata (PSA). Essa redução do PSA pode potencialmente levar a uma diminuição do risco de câncer de próstata.

Comer tomate também pode inibir a forma mais comum de artrite – osteoartrite – nos homens porque ajuda a manter níveis saudáveis de colágeno, que fortalece a cartilagem, tendões e ligamentos. Finalmente, os tomates têm o poder de reduzir os níveis de colesterol devido à sua riqueza em vitamina C e propriedades protetoras do estômago que auxiliam na prevenção de várias doenças cardíacas.

Veja o que os cientistas dizem sobre o licopeno:

O uso do licopeno é capaz de evitar a formação de lesões ou perda da integridade celular, ou seja, reduz os riscos do indivíduo ter câncer de próstata… Uma das formas de reduzir o número de indivíduos acometidos por essa doença é a busca por estratégias de prevenção, em que estar inserida a utilização de alimentos como o tomate, que é rico em licopeno.

Janeci Almeida Pereira Costa e Amanda G. Cordeiro Matias

Cenouras

Comer cenouras pode ser ótimo para a saúde da próstata. Eles são embalados com carotenóides e outras vitaminas essenciais como A, beta-caroteno, C e K, que são conhecidos por reduzir o risco de câncer de próstata. Além disso, eles contêm licopeno que possui propriedades antioxidantes que podem proteger as células contra danos.

As cenouras também contêm um tipo especial de fibra chamada pectina, que ajuda a controlar o nível de testosterona no corpo; isso pode ajudar a prevenir o crescimento e a progressão do câncer de próstata. Comer cenouras regularmente é uma maneira simples, mas poderosa, de promover uma boa saúde da próstata!

Grãos integrais

Fornecendo ao corpo minerais e vitaminas essenciais, os grãos integrais são parte integrante de uma dieta saudável. Eles podem até fornecer benefícios adicionais para uma área muito específica da saúde masculina: a próstata. Comer mais grãos integrais tem sido associado à redução do risco de desenvolver vários problemas e problemas na próstata. Entre eles estão a HBP (hiperplasia prostática benigna) e o câncer de próstata. Esses dois problemas podem ser evitados e mantidos incorporando grãos integrais em sua dieta regular.

Mesmo as opções simples e tradicionais, como o trigo, contêm quantidades substanciais de fibras, selênio, zinco ou fitoquímicos, que são ótimos elementos para promover a atividade saudável da próstata. Os grãos integrais atendem a ambos os requisitos de saúde e, ao mesmo tempo, fornecem uma deliciosa adição às suas refeições!

Salmão

O salmão é um dos peixes mais saudáveis que você pode comer, pois contém muitos nutrientes e vitaminas que são benéficos para a saúde geral. Especialmente para os homens, consumir salmão pode oferecer uma série de benefícios adicionais, principalmente para a saúde da próstata. Rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão demonstrou reduzir a inflamação associada ao aumento da próstata e outras complicações. Além disso, pesquisas sugerem que o alto nível de selênio encontrado no salmão pode ajudar a proteger contra o câncer de próstata.

Com todos esses ganhos obtidos com uma fonte tão deliciosa de nutrição, certamente vale a pena fazer do salmão uma adição frequente às refeições.

Atum

Comer atum é uma ótima maneira de manter sua próstata sob controle! Estudos sugerem que adicionar atum à sua dieta pode ajudar a prevenir vários problemas relacionados à próstata e reduzir o risco de desenvolver certas doenças. O atum é uma excelente fonte de selênio, que contribui diretamente para a manutenção das células saudáveis da próstata. Também é embalado com ácidos graxos ômega-3, que podem diminuir a inflamação e melhorar a saúde física.

Então, se você ainda não o fez, comece a incluir um pouco de atum em sua dieta regularmente para uma ótima saúde da próstata.

Sardinha

Para quem procura manter a próstata saudável, a sardinha pode ser o alimento perfeito. Eles não apenas contêm ácidos graxos essenciais, mas também são uma ótima fonte de vitaminas B6, B12 e D, que são úteis na regulação dos hormônios e na prevenção de alguns problemas comuns da próstata. Além disso, as sardinhas têm baixo teor de mercúrio, portanto, não há necessidade de se preocupar com efeitos à saúde a longo prazo.

Por último, devido ao seu tamanho, as sardinhas podem ser comidas inteiras – o que significa que todos os seus nutrientes são mantidos intactos! Assim, incluir esses peixinhos na dieta pode fornecer o suporte necessário para manter a próstata em boa forma.

Azeite Extra Virgem

O azeite é um dos óleos de cozinha mais saudáveis e antigos, por isso não é surpresa que tenha uma série de benefícios para todos os tipos de partes do corpo. E quando se trata da próstata, o azeite extra virgem vai além. Estudos demonstraram como o teor de polifenóis no azeite de oliva extra virgem funciona para reduzir a inflamação, o tamanho e os níveis de antioxidantes na próstata, o que pode resultar na redução do risco de câncer posteriormente.

Acredita-se até que o azeite de oliva extra virgem tenha propriedades anticancerígenas – incrivelmente útil ao lidar com qualquer tipo de problema de próstata! Então, se você está procurando algo naturalmente saudável e delicioso para cozinhar, como bem como um potencial impulso imunológico contra problemas de próstata, como alargamento ou câncer, experimente o azeite de oliva extra virgem.

Abacate

O abacate é a fruta perfeita para homens que precisam de um lanche rico em proteínas e querem cuidar da saúde da próstata. Além de seu alto teor de gordura monoinsaturada, o abacate também contém uma substância chamada beta-sitosterol, que ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona, promove uma micção saudável e ajuda a reduzir a inflamação na próstata. Isso pode ajudar a conter o aumento da próstata, reduzir o desconforto e restaurar o fluxo urinário.

Também é rico em zinco, que é um mineral importante para a saúde da próstata. A abundância de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis deste superalimento o torna uma maneira ideal de proteger seu principal órgão masculino. Além disso, quem não gosta da delícia que o abacate tem a oferecer? Então pegue um na próxima vez que estiver na loja!

Fazer uma dose regular de exercício é uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso corpo. Não só nos ajuda a manter um peso saudável e um bom tônus muscular, como também traz inúmeros benefícios para a saúde a longo prazo, desde a redução do risco de doenças crônicas até a manutenção do bem-estar mental.

O exercício é essencial para alcançar e manter a saúde e o bem-estar geral, pois aumenta o fluxo de oxigênio por todo o corpo e para os órgãos, permitindo que eles funcionem com mais eficiência. Além disso, exercitar-se regularmente ajuda a reduzir os níveis de estresse e aumentar nossos níveis de energia – duas coisas essenciais para viver a vida ao máximo. Portanto, embora o exercício nem sempre seja a atividade mais divertida do mundo, é certamente uma das coisas mais importantes que podemos fazer por nós mesmos!

Fontes:

Costa, J. A. P., & Matias, A. G. C. (2015). Câncer de próstata e a relação quimiopreventiva do licopeno: revisão sistematizada. Tempus – Actas De Saúde Coletiva, 8(4), Pág. 223-238. https://doi.org/10.18569/tempus.v8i4.1594