Você está olhando para obter seus intestinos inflamados de volta à forma? Felizmente, existem certos alimentos que podem ajudar com isso – eles não só fornecem nutrientes essenciais, mas também podem regular a inflamação e reduzir a irritação no intestino para que seu corpo seja mais capaz de absorver nutrientes.

Neste post, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos para manter uma boa saúde gastrointestinal e em que tipos de receitas você pode incorporá-los para hábitos alimentares mais equilibrados. Continue lendo para saber como esses deliciosos grampos podem ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas!

Comer alimentos que são bons para o seu intestino pode ajudar com um intestino inflamado e, finalmente, proporcionar algum alívio. Uma das melhores maneiras de começar é incluir alimentos em sua dieta que são ricos em fibras, como arroz integral, quinoa, folhas verdes e legumes. Estas são todas excelentes fontes de fibra dietética que ajuda a digestão. Além disso, com o objetivo de obter gorduras saudáveis de fontes como peixe, nozes, azeitonas (e seus respectivos óleos) pode ajudar na cura e redução da inflamação.

A proteína de maior qualidade que você come (pense em carnes magras de animais alimentados com capim ou outras proteínas à base de plantas) também pode ser benéfica para os intestinos perturbados pela inflamação. No final do dia, todos os corpos respondem de forma diferente, mas dar uma olhada em sua dieta geral e fazer um esforço para incluir alimentos mais calmantes pode ajudar a reduzir o desconforto digestivo e dar aos intestinos inflamados algum alívio muito necessário.

Gengibre

O gengibre é um alimento maravilhoso quando se trata de aliviar os sintomas associados a um intestino inflamado. Seja tomado em sua forma crua, cozido em um prato ou preparado em uma xícara de chá, o gengibre é embalado com toneladas de antioxidantes e agentes anti-inflamatórios que ajudam a aliviar a inflamação no trato digestivo.

Além disso, o gengibre ajuda a aumentar a produção de ácido estomacal, o que ajuda na digestão e reduz o inchaço. Beber chá de gengibre pode aliviar sentimentos de náusea associados à inflamação intestinal também. E a melhor parte? Você pode encontrar gengibre em qualquer loja de alimentos saudáveis ou mercearia regular, tornando fácil e conveniente incorporar esta incrível raiz em sua dieta diária!

Cúrcuma

A cúrcuma tem sido elogiada por seus muitos benefícios há séculos, mas pode ser particularmente útil para a inflamação nos intestinos. A cúrcuma pode ajudar a reduzir essa inflamação e ajudar a resolver um trato digestivo inflamado, auxiliando a digestão e melhorando a saúde intestinal. Contém compostos naturais que têm propriedades anti-inflamatórias, bem como antioxidantes para combater os danos celulares.

Incluir açafrão em sua dieta é uma ótima maneira de obter naturalmente alívio de doenças digestivas comuns, como a síndrome do intestino irritável. Para soluções a longo prazo, suplementos de açafrão podem ser úteis quando tomados sob a orientação de um médico. Então, se você sofre de uma condição que causa inflamação repetida dos intestinos, como a doença de Crohn, você pode querer considerar explorar os benefícios potenciais de tomar açafrão.

Probióticos

Os probióticos são uma maneira incrível e natural de ajudar a aliviar a inflamação nos intestinos. Eles são uma ótima opção para aqueles que procuram reduzir o desconforto digestivo sem ter que recorrer a medicamentos prescritos. Os probióticos contêm as bactérias naturais que seu corpo precisa para manter um ambiente intestinal saudável, portanto, tomá-los regularmente pode ajudar a manter a inflamação sob controle.

Como um bônus, os probióticos também promovem a saúde intestinal geral, o que poderia potencialmente ajudar com outros problemas, como indigestão e inchaço. Em última análise, é importante estar atento à sua dieta e manter-se com o exercício regular, a fim de manter os níveis de inflamação baixos, mas os probióticos são definitivamente um ótimo suplemento para ter à mão, se necessário!

Abacate

Os abacates são uma das frutas mais deliciosas e nutritivas do mundo, e acontece que eles podem ser incrivelmente benéficos para aqueles que sofrem de intestinos inflamados. Ricos em potássio, folato e gorduras monoinsaturadas saudáveis, os abacates podem ajudar a reduzir a inflamação nos intestinos, fornecendo vitaminas e minerais essenciais para apoiar a saúde digestiva.

O abacate também é uma excelente fonte de fibra dietética, que é conhecida por ajudar a aliviar problemas estomacais comuns, como gases, inchaço e evacuação irregular. Não só adicionar mais abacates à sua dieta será benéfico para a sua digestão, mas também transformará qualquer refeição em um banquete nutritivo!

Óleo de coco

O óleo de coco é um ótimo remédio natural para ajudar a acalmar os intestinos inflamados. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor, além de melhorar a saúde intestinal. O óleo de coco contém ácido láurico e caprílico, que são conhecidos por seus efeitos curativos no trato gastrointestinal.

Também é cheio de gorduras saudáveis que podem ajudar na função digestiva e ajudar seu corpo a tirar o máximo proveito dos alimentos que você come. Adicione um pouco de óleo de coco à sua dieta ou use-o topicamente na área que está inflamada – de qualquer forma, você pode experimentar os muitos benefícios do óleo de coco!

Couve

A couve é um dos alimentos mais saudáveis e benéficos que você pode comer, especialmente se você tiver um intestino inflamado. Ele contém poderosos compostos anti-inflamatórios que ajudam a reduzir a inflamação e diminuir a irritação das membranas em suas paredes intestinais. Os altos níveis de vitaminas A, C e K encontrados na couve atuam como naturais de forma eficaz para fortalecer as células do sistema imunológico e reduzir os danos causados pelos radicais livres.

Além desses benefícios, a couve é carregada com antioxidantes e fibras que mantêm seu sistema digestivo regular e saudável. Comer couve algumas vezes por semana pode fazer toda a diferença para um intestino inflamado – não só você começará a se sentir melhor, mas pode até reduzir sua necessidade de medicamentos para gerenciá-lo.

Espinafre

Comer espinafre pode fornecer inúmeros benefícios se você tiver um intestino inflamado. Rico em vitaminas e minerais essenciais, é uma fonte natural dos poderosos antioxidantes betacaroteno, luteína e zeaxantina – todos os quais ajudam a proteger as células dos radicais livres prejudiciais. O espinafre também contém fibra dietética, o que ajuda a manter o trato digestivo funcionando corretamente e alivia a inflamação ao longo dos intestinos também.

Outro componente do espinafre, o folato – uma vitamina B – ajuda a produzir glóbulos vermelhos de forma mais eficiente para uma melhor circulação e melhor digestão. O espinafre também é bastante versátil – adicioná-lo a saladas, smoothies ou simplesmente cozinhá-lo no vapor pode ajudar o ambiente hostil em seu intestino a se sentir um pouco mais à vontade.

Azeite

O azeite de oliva tem sido anunciado por suas muitas propriedades curativas, e se você está sofrendo de intestinos inflamados, é hora de se juntar ao movimento do azeite! Uma excelente fonte de antioxidantes e gordura insaturada, o azeite extra-virgem pode ajudar a revestir o fino revestimento da mucosa de seus intestinos, ajudando a curar quaisquer áreas danificadas.

O consumo regular deste elixir milagroso também ajuda a aumentar as bactérias probióticas saudáveis no intestino, que desempenha um papel importante na ajuda à digestão, bem como empurrar patógenos que podem estar aumentando a inflamação em seus sistemas. Tudo considerado, adicionar um pouco mais de azeite em sua dieta é uma maneira fácil e deliciosa de manter seu trato digestivo zumbindo!

Caldo de osso

Você sabia que o caldo de osso tem uma série de benefícios para aqueles que sofrem de um intestino inflamado? Não só é fácil de digerir e uma grande fonte de nutrientes, como cálcio e magnésio, mas também é um agente anti-inflamatório e um componente essencial na manutenção do revestimento mucoso protetor que reveste os intestinos.

O caldo de osso reduz a permeabilidade intestinal, o que ajuda a controlar problemas como a síndrome do intestino permeável e a doença do intestino irritável. Além disso, também suporta a digestão saudável e tem sido conhecido por melhorar muito os sintomas associados à inflamação intestinal crônica. Portanto, incorporar caldo de osso em sua dieta pode ser benéfico no gerenciamento do desconforto digestivo.

Salmão

O salmão não é apenas um ingrediente de jantar deliciosamente escamoso, também pode ser uma arma poderosa contra a inflamação crônica de seus intestinos. Com quantidades generosas de ácidos graxos ômega-3, o salmão pode ajudar a reduzir os sintomas e a angústia associados aos surtos intestinais, levando a uma melhor qualidade de vida para os doentes.

Estudos mostraram que o consumo regular de alimentos ricos em ômega-3, como o salmão, ajuda a reduzir os níveis de inflamação, alterando os lipídios do sangue, tornando esta potência nutricional um remédio incrivelmente eficaz para problemas intestinais comuns. Além do mais, o salmão é fácil de cozinhar e tem um ótimo sabor também!

Mamão

O mamão é uma fruta tropical que pode ajudar a proporcionar alívio para aqueles com intestinos inflamados. Ele contém uma enzima conhecida como papaína, que ajuda a reduzir sintomas como dor e desconforto na área abdominal.

O mamão também tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a domar a inflamação no intestino. Pesquisas sugerem que ele pode ajudar a acelerar a cicatrização e criar um intestino mais saudável em geral. Não só faz para um lanche saboroso, mamão é um ótimo remédio natural para reviver o desconforto intestinal.

O que as pesquisas científicas nos mostram:

As propriedades citoprotetoras e antimotilidade dos extratos podem ser responsáveis ​​pela propriedade antiúlcera da fruta verde

A.C. Ezike, P.A. Akah et al.

e

a mistura de couve e mamão mostrou habilidade em modular a microbiota intestinal (…) que esse efeito prebiótico veio acompanhado de recuperação da inflamação intestinal

Albuquerque

Alcachofra

As alcachofras são um vegetal incrível com alguns benefícios surpreendentes. Uma delas é a capacidade de ajudar a reduzir a inflamação nos intestinos. O ingrediente ativo da alcachofra que ajuda com isso é a cinarina, que tem sido conhecida por ser eficaz em ajudar a acalmar e reduzir a

inflamação no trato gastrointestinal. Além disso, a alcachofra também contém quantidades generosas de fibra dietética e antioxidantes, tornando-os uma ótima opção para aqueles que sofrem de problemas intestinais devido à inflamação. Se você quiser começar a experimentar os benefícios da alcachofra para seus intestinos inflamados, tente incorporá-los em saladas ou adicioná-los como um prato lateral às suas refeições.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora têm sido usadas há séculos para ajudar a reduzir a inflamação nos intestinos, devido às suas poderosas propriedades anti-inflamatórias. Essas sementes não são apenas guloseimas saborosas – elas são uma ótima fonte de minerais e vitaminas, como ferro, cobre, magnésio e zinco. Eles também podem fornecer uma excelente fonte de fibra dietética e ácidos graxos ômega-3.

Em particular, as sementes de abóbora são ricas em ácidos graxos ômega-6; esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas associados à síndrome do intestino irritável. Estudos têm demonstrado que estas pequenas sementes poderosas também podem ajudar a promover a saúde intestinal e vários problemas digestivos. Portanto, não os negligencie – pegue algumas sementes de abóbora em sua próxima corrida de supermercado para um impulso nutricional para seus intestinos inflamados!

Maçãs

As maçãs são um dos melhores remédios da natureza para curar intestinos inflamados! Ricas em fibras alimentares, essas frutas suculentas ajudam a eliminar as toxinas dos intestinos, aliviando assim a inflamação e o desconforto associados à síndrome do intestino irritável.

Em particular, as maçãs “verdes” orgânicas são conhecidas por serem especialmente eficazes porque contêm um poderoso grupo de compostos chamados taninos que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes – perfeitas para manter intestinos saudáveis. Até mesmo adicionar maçãs à sua rotina diária pode fazer uma diferença real! Portanto, não espere se sua barriga está se sentindo mal – pegue uma maçã e dê algum amor às suas entranhas inflamadas.

Aloe vera

A aloe vera é um remédio testado pelo tempo para aliviar os intestinos inflamados. Esta antiga planta curativa tem sido usada por suas propriedades medicinais há séculos, e estudos recentes mostraram que o suco de aloe vera é benéfico para aliviar o desconforto associado à síndrome do intestino irritável.

Rico em vitaminas e antioxidantes, a aloe vera ajuda a reduzir a inflamação do revestimento intestinal, combatendo os radicais livres, auxiliando a digestão e ajudando a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, também pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos consumidos.

O que as pesquisas científicas nos mostram:

As substâncias ativas encontradas no gel de Aloe vera possuem ações terapêuticas benéficas para doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, demonstrando sua atividade gastroprotetora e anti-inflamatória

Perez, Januário e Déo

e

A aloe vera tem um grande potencialpara o tratamento de patologias relacionadas ao trato gastrointestinal, em especial a gastrite.

Barros et al.

Chá de camomila

O chá de camomila é uma bebida incrivelmente popular e saudável, mas poucas pessoas sabem que pode ser incrivelmente útil para ajudar os intestinos inflamados. Suas propriedades anti-inflamatórias naturais o tornam uma ótima opção para aqueles que procuram alívio de dores de barriga e cólicas.

A melhor maneira de aproveitar essas propriedades é mergulhar um saquinho de chá de camomila em uma xícara de água quente por pelo menos 10 minutos, depois coar as folhas e beber a infusão duas vezes ao dia. Além de aliviar a irritação intestinal, o chá de camomila também ajuda na digestão geral – inchaço, constipação e até gases! Com tantos benefícios embalados em uma bebida herbal, não é de admirar que o chá de camomila seja tão amado por muitos.

Alho

Comer alho é uma maneira deliciosa de apoiar a digestão de certos alimentos e proteger sua saúde intestinal. Não só tem um sabor fantástico em uma variedade de pratos, mas o alho também demonstrou ser eficaz em acalmar intestinos inflamados. A alicina, um composto ativo dentro do alho, oferece benefícios anti-inflamatórios que podem ajudar a acalmar o estômago.

Além disso, estudos descobriram que o consumo de alho pode reduzir os efeitos nocivos da infecção por H. pylori, que é uma bactéria infecciosa ligada à inflamação no trato gastrointestinal. Considere esgueirar-se um pouco de alho em suas refeições de jantar esta semana – ele não vai tirar de nenhum prato, mas pode fazer maravilhas para acalmar uma dor de estômago.

Quinoa

Incorporar quinoa em sua dieta é uma maneira incrível de ajudar a diminuir a inflamação em seus intestinos. É um alimento incrivelmente rico em nutrientes e uma ótima fonte de proteína, e seu teor de fibra solúvel é considerado benéfico na diminuição da inflamação. Também é rico em antioxidantes – como polifenóis – que podem desempenhar um papel na luta contra o estresse oxidativo, uma das causas subjacentes dos intestinos inflamados.

Além disso, a quinoa tem o bônus adicional de ser livre de glúten e embalada com magnésio, o que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos para uma melhor digestão. Então vá em frente e experimente – você pode ver uma diferença!

Aspargo

Os espargos podem ser um vegetal incrivelmente benéfico quando se trata de apoiar problemas inflamatórios nos intestinos. Ele contém uma potência de nutrientes, como tiamina, riboflavina, vitamina C, fibra dietética e muitos outros que melhoram a digestão e ajudam a reduzir a inflamação. Esses nutrientes tornam os aspargos um ótimo complemento para qualquer dieta, especialmente se você estiver lidando com inflamação nos intestinos.

Ele também oferece algum suporte antioxidante para combater os radicais livres prejudiciais que muitas vezes estão ligados a problemas digestivos. Além disso, estudos mostraram que os aspargos podem até ajudar a reduzir o inchaço e a formação de gases no intestino – algo que é especialmente importante para aqueles que lidam com complicações relacionadas à digestão!

Conclusão

Cuidar de seus intestinos é essencial para uma ótima saúde e bem-estar, além de apenas saúde digestiva. Está ligado diretamente à função das glândulas tireoide e adrenal, que são órgãos vitais que suportam uma ampla gama de atividades corporais, como digestão, níveis de energia, metabolismo, saúde do sistema imunológico e muito mais.

Comer direito, tomar probióticos regularmente e se envolver em um estilo de vida ativo são todos os componentes chave para manter sua saúde intestinal na melhor forma. Prestar atenção ao seu intestino não só irá melhorar o seu funcionamento digestivo do dia a dia, mas também promover a boa saúde geral em muitas outras áreas a longo prazo.

Dietas pouco saudáveis estão se tornando cada vez mais comuns, o que pode ser altamente prejudicial para o nosso sistema digestivo em particular. Os alimentos que devem ser evitados a todo custo incluem pratos extremamente picantes e alimentos processados, como carnes e sopas enlatadas. Além disso, lanches açucarados ou sobremesas com grandes quantidades de gordura também podem causar estragos em nossos intestinos.

Esses tipos de alimentos irritem a camada protetora do intestino, além de reduzir sua capacidade de produzir enzimas, absorver minerais vitais e processar alimentos de forma eficiente. Se você quiser manter seu trato digestivo saudável e funcionando corretamente, é importante ficar longe de qualquer coisa excessivamente processada ou rica em açúcar e gorduras insalubres.

Onde ler mais informacoes científicas sobre o tema:

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