Nutrientes essenciais são substâncias que nosso corpo precisa para uma variedade de funções, incluindo crescimento e desenvolvimento. Esses nutrientes devem ser obtidos de nossos alimentos e bebidas, pois nosso corpo não pode produzi-los. Os seis nutrientes essenciais são carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Eles fornecem energia para a atividade física e para apoiar as atividades das células do corpo. Fontes de carboidratos incluem grãos, frutas, vegetais e laticínios.
As proteínas são importantes para o crescimento e reparação das células do corpo. Eles também desempenham um papel na função imunológica e na construção de massa muscular. Fontes de proteínas incluem aves, peixes, nozes, sementes e legumes.
As gorduras fornecem energia armazenada que pode ser usada quando o corpo precisa e também ajudam a formar membranas celulares em todo o corpo. Fontes de gorduras incluem óleos como azeite ou óleo de canola; manteiga ou margarina; abacate; peixes gordurosos como salmão; manteigas de nozes; e nozes, como amêndoas ou nozes.
As vitaminas são essenciais para muitas funções no corpo, incluindo a produção de hormônios; ajudando a formar ossos, músculos e pele; auxiliando a visão; produção de glóbulos vermelhos; ajudando os nervos a enviar sinais entre as células cerebrais; metabolizar carboidratos e algumas proteínas em fontes de energia; atuando como antioxidantes; regulação dos hormônios do estresse; ajudando no crescimento saudável da pele, unhas e cabelos.
As vitaminas vêm de uma variedade de fontes, incluindo frutas (especialmente frutas cítricas), vegetais (especialmente folhas verdes escuras), grãos integrais, laticínios (como queijo), ovos, carne (particularmente carnes de órgãos), feijões/leguminosas (como lentilhas) alimentos fortificados ( incluindo alguns cereais matinais).
Os minerais também desempenham vários papéis no apoio à saúde humana. O cálcio é a chave para o desenvolvimento ósseo, enquanto o ferro é necessário para transportar oxigênio para nossos vários órgãos, para que possam funcionar adequadamente – especialmente importante para os atletas! Os oligoelementos zinco ajudam a manter um sistema imunológico saudável, enquanto o iodo ajuda a regular a produção de hormônio da tireoide, o que ajuda a manter a pressão arterial estável, entre muitas outras funções que desempenha na regulação do metabolismo.
Os minerais vêm de uma variedade de fontes, incluindo produtos lácteos (incluindo leite), vegetais de folhas verdes, como espinafre ou couve, frutos do mar, como ostras ou camarão, nozes, como castanha de caju ou amendoim, grãos não refinados, como arroz integral ou aveia, certas frutas, como bananas .
Finalmente a água é talvez um dos nutrientes mais importantes que consumimos – sem ela morremos! A água representa aproximadamente dois terços do seu peso corporal total – não é de admirar que se manter hidratado seja tão importante!
A água ajuda a eliminar as toxinas através da produção de urina ou transpiração, ao mesmo tempo que auxilia a digestão, tanto diretamente através da produção de saliva, mas também indiretamente através da absorção de nutrientes durante a digestão através das membranas biológicas – sem ela, esses processos retardariam significativamente o nosso bem-estar geral! Claramente, beber água limpa e fresca todos os dias deve ser o objetivo de todos!
Em resumo, todos esses nutrientes essenciais combinados contribuem para manter uma boa saúde quando consumidos nas quantidades corretas individualmente, mas também em equilíbrio entre si – obter isso corretamente pode garantir que você viva uma vida longa e saudável, livre de doenças sempre que possível!
Por que os nutrientes são tão importantes para a saúde?
Os nutrientes são vitais para a nossa saúde, pois nos fornecem os nutrientes essenciais e a energia de que precisamos para funcionar adequadamente. Sem eles, nossos corpos serão incapazes de se sustentar em seu estado ideal. Nossos corpos requerem uma variedade de nutrientes para mantê-lo saudável e funcionando de maneira ideal; estes incluem vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. Cada nutriente tem um papel importante a desempenhar para nos manter saudáveis.
As vitaminas são substâncias exigidas pelo corpo para desempenhar funções essenciais, como metabolizar alimentos em energia e ajudar a formar ossos e dentes fortes. Estes podem ser encontrados em frutas e vegetais, bem como em alimentos fortificados, como cereais ou barras de café da manhã. Recomenda-se consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente para obter as vitaminas necessárias para uma boa saúde.
Os minerais também são necessários para a saúde geral, pois ajudam a regular os processos corporais, como a pressão sanguínea ou os sinais nervosos. Os minerais podem ser encontrados naturalmente em fontes alimentares, como laticínios ou legumes, ou adicionados a alimentos como sal de cozinha ou cereais fortificados. Comer uma dieta balanceada rica em minerais pode ajudar a manter níveis saudáveis de cálcio, magnésio e fósforo, que são importantes para a saúde dos ossos.
Os carboidratos nos fornecem energia e ajudam a alimentar nosso cérebro para que ele possa desempenhar suas muitas funções com eficiência. Eles podem ser encontrados em grãos como trigo ou arroz, vegetais amiláceos como batatas e ervilhas, frutas como maçãs ou bananas; s
açúcares imple, como mel ou xarope; laticínios como leite; leguminosas como lentilhas ou grão de bico; nozes e sementes; além de alguns outros alimentos processados, como assados. Comer uma dieta balanceada cheia de diferentes variedades de carboidratos ajuda a garantir a ingestão adequada de energia ao longo do dia, evitando o ganho de peso pelo consumo excessivo de calorias de açúcares adicionados.
A proteína é essencial para construir massa muscular, reparar tecidos danificados por lesões ou doenças, combater bactérias e vírus causadores de doenças, produzir hormônios que regulam processos corporais, criar anticorpos que defendem contra infecções; também ajuda a construir ossos fortes, auxiliando a absorção de cálcio nos ossos durante os períodos de crescimento.
A proteína pode ser obtida através de fontes animais, como carne, peixe, aves, ovos, laticínios; fontes vegetais, incluindo soja, ervilha, feijão, nozes, sementes, quinoa, aveia, mais cereais matinais fortificados, grãos, pães, massas, lentilhas, etc.; além de vários alimentos processados contendo proteínas de origem animal (por exemplo, carnes frias) proteínas vegetais (por exemplo, proteínas derivadas de leguminosas).
A gordura ajuda seu corpo a absorver certas vitaminas como A D E K, suporta a estabilidade da membrana celular, protege os órgãos, fornece isolamento, transporta ácidos graxos por todo o corpo, ajuda na digestão, produz hormônios, sintetiza vitamina D, fortalece a imunidade, previne inflamações, regula os níveis de açúcar no sangue, reduz o colesterol, ajudando a diminuir o risco de doenças cardíacas.
As gorduras devem representar apenas cerca de 20-35% da ingestão total de calorias por dia, no entanto, nem todas as formas de gordura são criadas iguais, alguns tipos realmente oferecem mais benefícios do que outros, incluindo gorduras monoinsaturadas, gorduras poli-insaturadas, ácidos graxos ômega-3, que demonstraram ajudar a reduzir fatores de risco associados a doenças cardiovasculares acidente vascular cerebral obesidade diabetes câncer entre outros esses tipos de gorduras devem vir principalmente de fontes vegetais.
Por exemplo, azeite de oliva nozes abacate manteigas de nozes manteigas de sementes sementes etc. Além disso, quantidades menores podem vir de fontes animais, por exemplo, ovos com manteiga, queijo, etc.
É claro que os nutrientes são extremamente importantes para a manutenção de uma boa saúde física, mental e emocional. Sem quantidades adequadas, nossos corpos sofrem de várias deficiências, doenças, alergias, doenças que afetam a qualidade de vida e nos impedem de alcançar mais potencial no futuro. Comer uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e uma variedade de alimentos ricos em nutrientes ajudará a garantir a longevidade e o desempenho ideal, apoiando o bem-estar geral.
Por que nosso corpo precisa de nutrientes e energia?
Por que nosso corpo precisa de nutrientes e energia? Nosso corpo precisa de nutrientes e energia para funcionar corretamente. Sem esses componentes essenciais, não seríamos capazes de sobreviver.
Nutrientes são compostos que fornecem os blocos de construção para células, órgãos e tecidos em nossos corpos. Eles também são necessários para os processos metabólicos que ocorrem dentro do corpo. Os nutrientes essenciais incluem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Os carboidratos nos fornecem energia para realizar atividades básicas, as proteínas ajudam a construir e manter a massa muscular e a integridade dos tecidos, as gorduras auxiliam na digestão e absorção de outros nutrientes essenciais, as vitaminas ajudam a regular as reações químicas no corpo enquanto os minerais são necessários para equilibrar os eletrólitos entre outros as coisas. A água ajuda a eliminar as toxinas de nossos sistemas, além de transportar oxigênio por todo o corpo. Sem esses nutrientes, nossos corpos sofreriam de inúmeros déficits, como fadiga e más condições de saúde.
A energia é uma forma de energia derivada de alimentos ou fontes de combustível. Quando consumimos alimentos, eles são decompostos em moléculas mais simples, que podem ser usadas por nossas células para criar energia para várias funções corporais, como respirar ou se movimentar.
A energia é especialmente importante para o crescimento adequado das células, tanto em crianças quanto em adultos, pois fornece a força necessária para atividades físicas, como caminhar ou correr. Além de fornecer energia para as tarefas diárias, também ajuda a manter um peso saudável, aumentando a taxa de metabolismo, permitindo queimar mais calorias do que ingerimos com o consumo de alimentos.
A combinação de nutrientes e energia é vital para o bom funcionamento de nossos corpos no dia a dia; sem eles não seríamos capazes de realizar tarefas básicas como comer ou seguir rotinas normais; além disso, eles desempenham um papel importante na manutenção de uma boa saúde geral, ajudando a proteger contra doenças enquanto nos mantêm fisicamente aptos por meio do desempenho do exercício fornecido por níveis suficientes de ingestão de energia.
Embora existam maneiras de suplementar cada um individualmente com suplementos dietéticos ou dietas de alta ingestão, não há substituto para uma dieta balanceada composta por todos os componentes essenciais (nutrientes mais energia) necessários diariamente para manter a saúde ideal em todas as fases da vida: infância na idade adulta e além!
