Essa é uma dieta para quem quer perder peso em apenas alguns dias. Com a Dieta Dukan é possível perder de 2,5 até 3 kg em apenas 6 dias e sem passar fome. A única regra dessa dieta é que nos primeiros 6 dias você coma apenas proteínas magras até se sentir completamente saciado e mais nada.

Só depois desse tempo é que você vai poder comer frutas e verduras associadas à alimentação. Essa dieta ficou bastante famosa no mundo inteiro depois que famosas como a princesa Kate e a cantora Jennifer Lopez mostraram suas belas curvas em apenas alguns dias.

Como funciona o método

Também conhecida como dieta francesa, o Método Dukan foi criado pelo francês Pierre Dukan e já reina absoluto no continente europeu. Ele consiste em 4 princípios básicos:

⦁ Peso ideal: para chegar aonde se deseja, primeiro, é necessário saber aonde se quer ir. Para descobrir o seu peso ideal, a Dieta Dukan investiga vários fatores para determiná-lo como altura, sexo, número de gestações, entre outros. O peso ideal, neste caso, é aquele com o qual você irá se estabilizar, ou seja, manter por longo tempo.

⦁ Fazer caminhadas: outro ponto que você precisa seguir para fazer a dieta dar certo é praticar caminhadas todos os dias. Tente se exercitar em torno de 20 a 30 minutos.

⦁ Farelo de aveia: esse é um ingrediente essencial na dieta de qualquer pessoa que deseja emagrecer. Esse alimento é rico em fibras, uma substância que prolonga a sensação de saciedade e reduz a absorção de açúcar pelo organismo.

⦁ Os 100 alimentos: aqui temos os alimentos que podem e devem ser usados na dieta. Mas, existe uma maneira específica de utilizá-los eu consumo deve ser dividido em 4 fases:

⦁ fase de ataque: todas as carnes magras, frutos do mar, laticínios e iogurte com 0% de gordura e ovos;

⦁ fase cruzeiro: além das proteínas da primeira fase você vai acrescentar verduras e legumes;

⦁ fase da consolidação: a partir daqui carboidratos complexos e gorduras boas estão liberados de maneira controlada e moderada;

⦁ fase da estabilização: essa é a fase de manter o peso e pode ser a mais difícil, pois, ela possui 3 regras importantes que devem ser seguidas pelo resto da vida: separar um dia por semana apenas para comer proteína, ingerir 3 colheres de sopa de aveia todos os dias e 30 minutos de caminhada por dia, inclusive nos finais de semana;

Quem pode seguir a dieta

O ideal é que as dietas sejam traçadas por um profissional que levará em conta o seu ritmo de vida e as suas reais necessidades. A Dieta Dukan pode trazer alguns efeitos colaterais, principalmente nos primeiros dias porque é uma dieta restritiva, ou seja, não oferece todos os nutrientes para o organismo. Isso pode ser um problema, principalmente para aqueles que praticam exercícios físicos de maneira intensa.

Nosso corpo usa os carboidratos como primeira fonte de energia, pois, são mais fáceis de serem metabolizados. Quando modificamos esse funcionamento, ingerindo apenas proteínas que são as últimas fontes de energia metabolizadas, você pode sentir alguns efeitos colaterais vindos da hipoglicemia como tontura, vertigem e enjoos.